百年一疫的隱喻：神隊友們一起來！
守護孕產與育兒母親的美麗與堅強
呂怡安 臨床心理師
回頭看當年懷孕生產的時光，有些媽咪覺得那是自己最美的日子，也是最堅強、克服最多挑戰的日子。不過，研究發現全球憂鬱症盛行率總計約3.4%。而孕婦的憂鬱症盛行率則約18%。在產後數週到數月，有10-15%會發生產後憂鬱症，出現憂鬱情緒、焦慮、睡眠問題、罪惡感，甚至自殺意圖。因此，孕產媽咪若有任何哀愁，絕不只是一個「為賦新詞強說愁」或「無病呻吟」的美感意境。
正值新冠肺炎和性別平權的挑戰，孕產媽咪的身心健康似乎也是個隱形卻必須正視的議題。
1. 疫情流行中，孕婦與胎兒額外承擔的風險與焦慮
孕婦產檢、看報告、想像胎兒狀況，原本就是容易不安、擔心的過程。疫情期間，孕婦更是會考慮產檢、生產到底要去哪間醫院才能避免感染風險、又能兼顧習慣且安心的醫療選擇？或因疫情影響產檢時程、項目，也會擔心是否不利於母親與胎兒健康決策？
2. 防疫期間，產婦與新生兒社會支持系統的斷裂 當新生兒呱呱墜地，全家開始體驗睡眠剝奪之苦、育兒生活的手忙腳亂。而在防疫期間，為了阻絕傳播鏈，可能不適合住月子中心、無法請月嫂、托嬰服務停止，或是長輩不便伸出支援，使得育兒比以往有更多的辛苦與無助感。而一切忙亂，都得小家庭自己來梳理，甚至產婦得一個人自己承擔育兒與家事，可能還得避免打擾居家辦公的家人。
3. 停托與停課，幼兒照顧變成完全無法下班的工作 剛結束全職育兒、重回職場的好友L，因為最近全國停課停托，必須一邊煮飯、排解小孩紛爭、整理滿地杯盤狼籍，還得一邊在家工作。當同事問她，是否需要調整工作內容與時間？每天睡眠不足的她，卻不讓任何人有質疑的餘地，堅定地說：「不用，我做得到！」
4. 疫情爆發對育兒母親長期職涯的不利影響 研究發現，疫情爆發期間，即使父母都在家休假或工作，母親仍必須花較多時間來照顧孩子，男性大多時間還是在工作。經濟學家擔心這將不利於女性職涯發展，並拉開兩性薪水差距。這些實際存在、難以扭轉的經濟與心理壓力，必然會影響母親的情緒狀態，甚至造成情緒疾患、家庭與教養問題，對社會產生更進一步衝擊。
5. 如何因應疫情下加劇的孕產、育兒負擔？
這場全球戰役不斷拉長戰線，建議現代小家庭暖心的神隊友戰士們可以這樣做戰略佈局：
(1) 陪伴孕產婦、育兒母親，一起尋找並維持有意義的人際關係 不少貼心的隊友誤以為，專注解決經濟壓力是唯一支持家庭的方式，不過如果神隊友可以每天幫忙空出一段時間和孕產婦、育兒母親好好聊天說話，交換彼此生活與心情，可大大紓解一天的壓力。同時，蒐集兩人的育兒親友名單，建立線上支持網絡，詢問有經驗的親友相關資訊，或是加入孕產、哺乳或育兒相關社群，透過線上分享有用的資訊，互相加油打氣。
(2) 維護孕產婦、育兒母親睡眠品質，學習嬰幼兒睡眠科學新知並且一起執行 孕產婦容易進入警覺狀態而失眠。嬰幼兒則因為睡眠發展尚未成熟，可能只睡一個週期（0.5~1.5小時）就醒來哭，或是氣質困難的嬰幼兒需要高度安撫才能入睡（例如抱著散步1個小時），造成產婦、育兒母親有睡眠中斷、睡眠剝奪的狀況，非常辛苦。
充足與品質良好的睡眠是生心理最好的恢復良方。推薦《天才保姆崔西》與《每個孩子都能好好睡覺 》這兩本經典育兒書籍，幫助我們理解嬰幼兒作息，以及嬰幼兒睡眠習慣如何練習，特別重要的是，書中有不少練習都是神隊友們執行起來會比產婦、育兒母親更順利的方法。
(3) 有意識地分擔育兒與家事，因為我們是家人，這是大家的家 一天的育兒與家事內容相當繁忙瑣碎，可說「筆墨難以形容」。為了做到換位思考，建議神隊友們可以每週體驗一個人在家育兒數個小時、甚至一天，會更了解育兒各種突發事件與左右支絀的狀況。因此下班回家後，家裡的事情還是很需要神隊友一起分擔。
(4) 鼓勵孕產婦與育兒母親們做好自我照顧，不要放棄興趣與工作 防疫期間許多母親要一肩擔下工作和育兒的雙重壓力，也有母親維持全職育兒狀態、失去重拾專業勞動力的機會。神隊友們要記得支持鼓勵孕產婦與育兒母親找到合適的運動、維持興趣，在家也可以獲得成就感與樂趣，同時在時間與經濟上給予支持，使她們在專業上持續深造不致完全中斷，一同攜手度過。
上述方法，包括人際關係、作息睡眠、身心平衡的生活習慣等，都是實證有助於增進心理健康的良好條件。而疫情已經帶來太多衝擊，別讓性別平權也一路倒退。俗話說有快樂的母親才有快樂的家，因此別只是讓母親為全家人而堅強，神隊友們請挺身而出，讓我們一起來守護母親們的美麗與健康！
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