臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

孕育生命，也蘊養自己— 淺談準父母的情緒調適與角色準備

 
       看見驗孕棒終於出現兩條線，美玉和家豪驚喜的對望一眼，他們，要當父母了！在充滿喜悅的同時，不知道您是否也像他們一樣，會焦慮自己無法當個稱職的父母親，恐懼新生命的來臨會徹底改變現在的生活，又或者，擔憂身旁這位枕邊人會是一個好隊友或是豬隊友呢？
 
       同樣身為準媽媽，對我而言，懷孕是一個重新認識自己的歷程、也是即將與另一半走進下一人生階段的全新挑戰，若在這階段能夠做好充分的身心準備，將能得心應手的迎接寶寶到來。
 
       在懷孕階段，情緒、想法皆是複雜的，第一孕程（懷孕12週前）的準媽媽對於腹中胎兒的存在可能感到很不真實，會放大每一個感官知覺去體會胎兒在身體內的感受。準媽媽可能因為害喜症狀，深怕胎兒無法得到足夠養分；而準爸爸在此階段對於準媽媽的懷孕可能較無感，無法體會懷孕過程中的生理變化，反而看到媽媽「情緒化」的一面，忽略了適時關心的重要性，此時準媽媽們可以適時向準爸爸表達身體的不適症狀或心理的擔憂，透過討論讓準爸爸們更有參與感。
 
       第二孕程（12-28週）可能是準媽媽身體最舒適的時期，第一次的胎動體驗讓你深刻感受自己真的即將當媽了，開始對寶寶有更多的想像與期待；然而，隨著每一次產檢，胎兒的健康發展與否會左右父母的心情，選擇檢查項目與面對結果時的必要決策，都考驗著夫妻間的溝通藝術。對於寶寶在肚子裡的變化，準媽媽可多與準爸爸分享，或共同與醫師討論，增加準爸爸對肚裡寶寶的真實感，做好共同迎接新生命到來的準備。
 
       第三孕程（28週以後）懷孕生理上的不適感加劇，心理方面，父母面對寶寶隨時可能到來的「未知」感到不安又期待，也擔心分娩的安全，而雙方親友的關心或建議，都可能增加準媽媽準爸爸焦慮、煩躁的情緒。這時候，準媽媽準爸爸們調適自我情緒及建立良好溝通共識是非常重要的喔！
 
 
以下三點建議分享給準父母心理調適的參考：

1.學習當一個「不完美」的媽媽和爸爸
       不論是準爸爸或準媽媽，適應新角色的焦慮與不安是可以被理解的，在過程中難免會浮現自責想法。請記得，我們之所以會焦慮自己做得不夠多、不夠好，是因為我們正用心地愛著腹中的胎兒；學習接納自己的不完美，正是這份不完美，讓我們無怨無悔的學習與付出。
 
2.與另一伴建立良好溝通
       夫妻之間可以聊一聊對彼此角色的期待，分享自己即將成為父母的感受、對寶寶的想像或育兒的想法等，別忘記「看見對方的好」，多鼓勵並肯定對方好的表現。兩人也可以規劃、協調工作分配，或一起參與懷孕或育兒講座等，共同面對新生命的到來。
 
3.建立穩定生活作息
       沒有什麼事比好好照顧自己更重要的了！面對自己的身體需求和情緒：「我的身體現在感到放鬆、疲倦或緊繃？最近的心情好嗎？是否覺得難過或生氣？為什麼呢？怎麼做可以讓自己更舒服一些？」，適時調整自己身心狀態，維持穩定的生活作息。建議孕程中的媽媽仍應維持運動習慣，依自己的身體狀況，與醫師討論適合的運動類型與強度；利用孕期相對舒適的階段，安排自己想做的事，像是與朋友聚會、旅行放鬆心情等。

 
       期待每位準父母都可以在這段孕育生命的歷程中，也好好的蘊養自己！