迎接生命的歷程-準父母的孕產期心理調適
迎接生命的歷程-準父母的孕產期心理調適 中崙諮商中心心理諮商所 黃聖然諮商心理師 懷孕期間準爸爸與準媽媽的心理狀態 懷孕是一個充滿複雜情緒的歷程，高興、擔心、期待與失望，不論是新手爸爸或媽媽都會有類似的感受。迎接一個全新的生命，往往會充滿許多想像，從得知懷孕那刻開始，我們的心理狀態已然悄悄改變，開始思考更多、湧入更多感受，在這個歷程中起起伏伏。這樣的歷程可分為四個階段，每階段的經歷與感受有所不同： (一)第一孕期(0~3個月)：又驚又喜，小心翼翼 懷孕初期又驚又喜，不論是有無計畫受孕，總是伴隨多重的情緒；由於初期需要更多細心的照顧與調適，對孕婦來說，會有較多不確定性與擔心，處處非常謹慎，深怕一個不小心就失去寶貴的新生命，因此情緒易擺盪不定。 (二)第二孕期(4~6個月)：慢慢穩定，持續準備 胎兒穩定之後的孕期，會有較多喜悅的心情，除了關注於身體變化外，也十分留意胎兒的一舉一動，漸漸感受成為父母的心情，充滿自豪，過程也大量收集相關衛教資訊，包含飲食、運動或衣裝等……，為接下來的孕期準備。 (三)第三孕期(7~10個月分娩)：即將見面，擔心不已 懷孕後期會有密集的檢查與準備，孕婦會開始擔心分娩時的情況，對於胎兒與自身的安全敏感而脆弱，且情緒會因賀爾蒙的激增而起伏變化；與此同時，準父母也會將家裡佈置成適合孩子居住的樣貌：買嬰兒床、收拾尖銳物品、桌椅尖角防護等……，這樣準備安全的育兒環境可以提升內心的安全感。 (四)第四孕期(寶寶出生頭3個月)：寶寶出生，充滿挑戰 寶寶出生後，會經歷一段焦慮的情緒起伏，面對小小生命的來到，爸爸與媽媽會變得更敏感、擔心無法把寶寶照顧好；有時寶寶的反應不如預期，也許會難過，也許會挫折，也可能對於未成為理想中父母該有的樣子而對自己感到失望，但這都是正常的心理歷程。 情緒調適四步驟 面對懷孕期間孕婦的情緒驟變，尋找自己的調適方法是重要的，以下情緒調適的方式，能夠幫助你辨識情緒與改善壓力狀態： Step1：瞭解自己的壓力來源： 當煩躁時，試著對自己的壓力狀態評分，用1~10分來感受問題造成壓力的程度，當某件事壓力最高時，列為優先處理的問題。 Step2：壓力源的影響為何： 瞭解壓力感受最高的事件後，接著思考自己受到此事的影響為何，產生什麼情緒，以及自己為何如此在意。 Step3：因應的調適方式： 調適方式分為直接因應與間接因應； 1.直接因應：針對問題解決困擾，例如:當胃口不適時，尋找讓自己吃的開心也不會反胃的食物。 2.間接因應：無法解決問題的調適方式，例如:當問題短期無法解決，則尋找解決自身不適感的方式，像是進行運動或呼吸放鬆，以改善自己的情緒。 Step4：解決問題的嘗試： 當進行因應調適的方式後，接下來就是持續去嘗試與維持，用同樣的四個步驟，來面對情緒起伏或壓力過大時的自我照顧，同樣的方式也適用於焦慮的新手爸爸。 孕產期是一段心理變化極大的歷程，除了孕婦本身的狀態，周遭親友，也會因為新生命即將到來，而出現不一樣的心理變化，因此讓親友瞭解孕婦的心理狀態，才能使我們成為彼此可靠的資源與後盾。
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