臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

臺北市立聯合醫院 全觀式社區預防暨心理健康中心  臨床心理師 沈晏羽

 
       懷孕時，除了身體外觀的改變外，心理適應上也會承受著極大的變化，使得準媽媽在懷孕期間覺得自己變得不像自己，情緒常難以控制，甚至影響到伴侶和家人。通常讓準媽媽情緒波動的原因如下：
 
荷爾蒙濃度的變化
       除了身體外觀的改變外，其實在我們看不到的身體內部也悄悄在變化著，因為要孕育小生命，準媽媽身體內的各種賀爾蒙濃度都在改變，這會直接影響到腦部的神經傳導物質，導致準媽媽的情緒波動會較平常明顯。因為身體的變化常常也會帶來許多的不舒服，比如像是孕吐、水腫、頻尿、皮膚發癢等，準媽媽還會擔心這些症狀是否會影響到寶寶，自然就容易引起較大的情緒變化。
生活當中的壓力源
       現在大部分都是雙薪家庭，準媽媽即使懷孕也要提起精神上班，甚至要處理家務，或許平時還能應對處理，但當面臨懷孕時身心急遽變化，可能會讓原本的生活常規打亂，甚至感覺到力不從心，這時準媽媽難免會感到挫折、無力，出現對自己過於苛責的狀態。
對於產後生活改變的擔心
       如果是第一胎的家庭，爸媽角色轉換是最大的改變，家庭中增添一個小生命固然有美好的地方，但也有需要傷腦筋的地方，姑且不論教養態度或是價值觀衝突等，光是家中擺設需不需調整得較為安全？嬰幼兒用品應該準備多少、應該具備哪些基本育兒知識等，都是準媽媽和準爸爸要煩惱的部分。針對非第一胎的家庭而言，則是對於育兒可能會有不同的期待，也可能要煩惱如何調整時間和空間來照顧孩子們。
       針對上述現象，準媽媽們該如何應對自己的情緒變化呢？

接納自己身心的變化
       孕期中的身體變化，其實是大自然為了生產而做的準備，也是孕育小寶寶不可或缺的養分，這樣的變化無可避免，但我們常會對不舒服的感覺加上許多情緒，比如對身體的不舒服感到生氣、焦慮或難過等。但如果沒有這些身體上的變化，孕期可能就不會展開，也無法順利地生下小寶寶，所以準媽媽們可以盡量以中立的態度看待身心的感受，並接納它出現的每一刻。

自我照顧最重要
       在孕期的過程中，準媽媽們還是工作照做、生活照過，維持生活常規很重要，但如果發現自己身心狀態真的已經無法負荷，這時候適時的放鬆和休息是更重要的。尤其在孕期的過程中很多的身心變化其實從外觀上是看不出來的，只有自己最知道，因此只有自己能夠真正的照顧自己；能夠在生活中稍停個五到十分鐘，深呼吸，從生活和工作中轉移注意力，對自己和寶寶都是很好的照顧。

將自己的心情和家人分享
       在孕期過程中，家人扮演很重要的支持角色，尤其是準爸爸對於準媽媽的態度也是影響準媽媽情緒起伏的原因之一，有些準媽媽會擔心將自己的心情說出來，準爸爸不一定能夠理解，其實主要是讓準爸爸知道準媽媽正在經歷某種身心變化的過程且需要他的支持與參與，才能一起面對孕期的變化。

       最後，要提醒各位準媽媽們，如果發現到自己的情緒變化已經嚴重影響到生活及工作的狀態，必要時還是需要就醫，與醫生討論你的狀況，讓醫生評估是否需要藥物或心理諮商等協助。