孕產期身心調適及憂鬱防治─做好當母親的心理準備
孕產期身心調適及憂鬱防治─做好當母親的心理準備
得知懷孕、即將為人母是一件令人開心感動的事，但同時面臨孕期和產後的身體意象改變、角色責任轉換和家庭經驗的重組，這些都可能造成不小的壓力。妳，準備好當一位母親了嗎？除了採買婦嬰用品、布置嬰兒房以外，如何幫助自己做好當母親的心理準備呢？
先愛自己才有能力愛人—
現代人生活忙碌，不論有沒有工作，生活步調可能都是緊湊或具有相當壓力程度的。懷孕期間在生理方面，對自己最基本的照顧便是吃的健康和睡的充足，餓的時候補充能量，均衡飲食，少量多餐；累的時候休息，小睡一下或是做一些能讓自己放鬆的事，都是對身體很棒的照顧。
心理方面，懷孕期間身體變化與不適、對未來的不確定性與不安，都可能產生比平常更大的壓力感受，此時，獲取正確資訊及適時抒發情緒感受都會是有幫助的。資訊的來源可能是專業的醫療人員或有類似經驗的人，學習有關孕期常見症狀的處理方法，以及準備生產計劃、了解產程都有助於降低內心的焦慮與恐懼。而每個人對資訊的需求程度不一，對於了解得越詳細會越擔心的孕媽咪來說，並不適合曝露在過量訊息之下。
一般人常見的紓壓方式是「轉移注意力」，也就是避免關注情緒事件，將焦點放在從事其他活動上，像是運動、聽音樂、旅遊等，這些方法可以暫時消除負向情緒，但對於情緒需求的了解與滿足是較難達成的。要想直接針對情緒因應和處理，就得練習向信任的人分享感覺與想法，如與另一半表達擔心自己無法提供寶寶好的照顧、擔心未來家庭經濟等，這麼做的好處除了情緒有機會被接納與涵容外，也有機會聽到不同的聲音，並促進溝通與交流，而關係的穩固能讓彼此更有信心面對未來的挑戰。然而，當身邊的人無法扮演好提供情緒支持及照顧的角色，妳又苦無抒發壓力的方法時，適時尋求心理專業人員的諮詢與協助是必須的。
思考你想成為什麼樣的母親—
許多人說「養孩子不難，教比較難！」雖然對新手父母來說，有許多教養觀念的差異、交流和溝通是在孩子出生後、遇到特定情境時才會面臨的，而且教養方式本來就該隨著當時的情境和孩子的特質而有所調整。但是，基本的教育理念和教養方式是可以在成為父母之前就開始溝通討論與學習的。孕期間，妳可以思考希望給孩子什麼樣的成長環境，也可以和另一半分享及討論未來家庭生活的藍圖，像是希望能提供孩子正向教養環境，以愛和鼓勵的態度陪伴孩子學習與成長，也可以討論孩子犯錯時的處理方式、教養風格偏向權威或民主式等等，如果雙方能以開放的態度溝通，共同學習培養孩子發展健康人格的方法，並尊重孩子的獨立自主性，相信妳一定會是很棒的母親！
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