臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

那些年，我們一起追的兩條線- 談不孕的心理調適

 
 　　每次看著驗孕棒，總是抱著滿心期待，但經過幾次的失望與失落後，開始懷疑自己的能力與自我價值，「為什麼我沒辦法懷孕呢？」「究竟是哪裡做得不夠好，難道是運動不夠？是不是哪天的中藥漏了？還是沒有算好排卵期呢？」。即使跟身邊的親朋好友訴苦，大家的老話一句「放輕鬆就有了」、「你們不夠恩愛吼？」、「你是不是不行？」、「想當初我們一沒避孕就有了耶！」，甚至有些人會嘗試安慰的說：「不生小孩也沒什麼不好啦。」，這些可能別人的無心之語，聽在求子多年的夫妻耳裡，卻是一陣打擊……。
 
　　在台灣，不孕症盛行率約 10%~15%，大約每七對夫妻就有一對有不孕的困擾，這樣的比率並不低，但因為不孕症所帶來的負面標籤，讓這些夫妻隱藏著自己的困擾，甚至降低了主動求助醫療的意願，仿彿只要踏入不孕症門診，就是人生失敗組一樣。我們都知道情緒會影響受孕的情形，但如果不孕所擁有的負面標籤，讓我們沒辦法向週遭人訴苦，抑或是得到更糟的回饋(如前段舉例所敘述)，那我們該如何調整自己的情緒呢？筆者整理一些方式與大家分享：
 
尋求正確的同溫層
　　要把這樣私密的問題向人訴說其實是不容易的，再者，並不是大家都曾面對不孕的問題並能夠給予適當的建議。所幸，這幾年在網路的發達之下，開始有一些網路社團或LINE社群，讓有相同問題的人可以聚在一起，聊聊自己的困難、曾經面對的壓力、傳遞ㄧ些有用的資訊、共同經歷彼此的失敗與成功等等，這對孤獨經歷不孕的夫妻來說，是相當不錯的資源。
保持正常的運動與生活作息
　　在不孕的族群裡，有些人可能會因為工作需要排班或壓力較大，而選擇離職備孕，當然這樣可能擁有更多的時間可以運動和休息，但我們也需要考量，當為了備孕付出的成本越高時，會不會有期望越多，失落越大的情況。因此，若能在原本的生活中作微調，去增加運動和穩定作息的時段，這樣的情況是最理想的。
培養獨自調節情緒的能力
　　懷孕這件事本身，很多時候並不能完全照著我們的計畫，當這種我們無法控制和決定的壓力源增加時，除了積極面對備孕外，也鼓勵大家學習調節情緒的方式，讓自己更能自在的生活在當下，推薦大家可以學習正念/冥想(mindfulness)的方式來嘗試調節情緒，網路上有許多教學和介紹影片可以幫助您快速了解。
 
　　結婚、生子，是兩個人必須共同面對的事情，而面臨孕育生命的困難，同樣也是兩個人共同交織而成的結果，不孕的發生往往不是單一因素所造成。面對不孕，男女雙方承受的壓力不同，表達方式也不太一樣，女性比較容易以抒發、宣洩情緒的方式表達其壓力，而男性則常以壓抑和逃避的方式因應，雙方處理的模式不同就容易產生衝突，例如，先生經常以「順其自然」回應太太，而太太則是積極的蒐集資訊和尋求協助，這樣的反差有時就會讓彼此的感到挫折並開始抱怨，但這些表面行為的背後，也許先生是不希望求子強求給予兩人過多的壓力，甚至抹滅了性愛的美好，太太感受到的卻可能是先生的不在乎，好像只有自己一個人孤單在奮戰。
 
　　求子之路不曉得有多長，若夫妻能多花點時間傾聽彼此的想法與感受，了解對方的立場與處理方式，並互相包容對方，這段求子過程所帶來的就不會僅僅是辛苦的回憶，而是夫妻之間更為緊密的ㄧ個契機！祝福各位的家庭形成有療「育」力的家庭，變得更加幸福！