成為神隊友-新手爸爸快速通關攻略
成為神隊友-新手爸爸快速通關攻略 利伯他茲心理諮商所 才煒民諮商心理師 驗孕棒上的兩條線，帶來了新生命的喜訊，令人又愛又怕又心慌。在決定共同育兒的那一刻，意味著新手爸媽的生活將產生巨幅改變，影響雙方的工作、生活起居、飲食習慣、休閒活動…等。形成新家庭的過程，調整雙方的習慣與認知差異，都是必經考驗，挑戰著關係與相處的品質。 為了給予逐漸長大的小生命良好的養分與安全環境，媽媽常會積極地開始準備資源，新手爸爸想成為稱職的隊友，不僅得在育兒資訊、家庭支持與經濟資源方面跟上節奏，更得留意媽媽的健康，生、心理狀態改變。 以下提供新手爸爸們調適策略與實際準備，讓育兒的旅程更加順利、幸福且充滿樂趣： 心理調適 1. 接受角色轉變 剛成為爸爸的你，可能會感覺到迷惘，不了解自己可以發揮的功能。陪同媽媽產檢，能幫助您了解懷孕帶來的變化與需求，也充分參與胎兒的發展，體驗第一次聽見孩子心跳的感動。隨著寶寶逐漸成長，您的生活重心將轉向伴侶、孩子和家庭。調整作息、重新分配時間與精力，是善待自己與家人最好的方式。 2. 保持溝通及壓力管控 孕育小生命的過程，經常需要面對未知的改變，學習如何承接伴侶的不安，給予支持與希望的情緒價值，與伴侶保持坦誠的對話。保留彼此整理情緒與壓力的空間，能減少壓力下誤解和衝突。讓媽媽保持在愉悅且安心的狀態下，更能照顧好寶寶，家人的幸福也成為爸爸的喜悅與成就。 因此，感到疲憊或焦慮時，別忘了尋求支持（家人、朋友或專業人員），維持自己的健康與體能，並建立有效放鬆的活動，如：運動、泡溫泉、戶外散心。 3. 接受彈性修正 意識到自己與伴侶狀態不佳時，主動暫停破壞性的溝通，先調適情緒，理解彼此累積的委屈，並看見彼此的需求。接受計畫可以彈性修正，讓您與伴侶更能夠從容面對挑戰。 4. 建立信心 每位爸媽都是從新手開始的，過程可能會擔憂準備不足，期待伴侶一起成長進步。請給彼此犯錯及學習的空間，育兒技能將更熟練，幸福時光即將到來。 行動與資源準備 1. 學習育兒技巧 寶寶只能用哭泣來表達一切，會令爸媽很慌亂、心疼且挫折。設法了解寶寶常見的健康狀況（如：黃疸、腸絞痛），解讀新生兒的需求（不舒服是餓了嗎？尿布換了嗎？累了嗎？）。學習抱寶寶的姿勢、餵奶規律、換尿布及入睡儀式…等，爸媽與寶寶將會漸展笑容。 2. 準備用品 從親朋好友給的資源中，挑選可用及需要採購的項目，如：奶嘴、尿布、奶瓶、消毒器、嬰兒衣物、推車、安全座椅…等。可增添有助減輕育兒壓力的產品，如：洗奶瓶機、安撫椅……等。 3. 責任分工 新生兒作息常會讓父母睡眠中斷，留意伴侶的健康及情緒變化，避免過勞。共同參與育兒，減輕媽媽的孤獨與壓力，協調分配孩子的照顧與家務分配，如：夜間照顧、餵奶、換尿布…等。 4. 財務規劃 籌備育兒的基本開銷，如：醫療、保險、育兒用品及消耗品(像是奶粉、尿布)…等，了解育兒補助及資源。 5. 健康與體力 充足的睡眠讓一切問題都能變簡單，照顧好自己與伴侶，寶寶更能夠健康快樂長大。祝您能享受成為父親的獨特旅程，與伴侶合作攻克一切挑戰！ 臺北市諮商心理師公會 關心您
![我的E政府 [另開新視窗]](/images/egov.png)
