臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

不用上班好輕鬆？—育兒辛苦誰人知+自我照顧小祕方

 
       讓我們來簡單描述一下育兒生活：育兒就像聽命於一個常常出爾反爾的主管，昨天才交了一份滿意的報告，今天卻全部翻盤，叫你再熬夜重寫。
 
育兒生活時間破碎，家長容易慢性疲勞
 
       試想：如果你在趕企劃案，主管卻說客戶來了、要你馬上去泡咖啡；如果你在陽台手洗給客戶的樣品，主管突然跑來說顏料打翻在沙發上了，你得立刻搶救；如果上星期主管還很愛吃的便當，今天卻吃一口就吐出來，手一揮還把便當打掉在地上！你不禁想：他到底怎樣才會滿意？！
 
       主管終於睡著了，你想要抓緊時間煮全公司的晚餐。但抬頭一看，地板還油膩膩的，客戶樣品還泡在水裡，而你還沒吃你的便當。聽到窗外濕冷的雨滴聲，你只能希望主管午睡起來不會哭喊著要出去散步。希望他願意吃晚餐、晚上早點入睡，然後一覺到天亮。
 
       聰明的你一定猜到了——主管不但半夜2點醒來爆哭，還睜大眼睛撐了一個多小時。你擔心他哭的聲音打擾其他同事睡眠，所以你也抱著12公斤的主管走來走去一個多小時。他說不出他要什麼，你也猜不到。
 
       雖然你已經進修過許多標榜讓主管「一夜好眠」、「好好吃飯」的管理學課程，但都失敗了。你不知道還能做什麼，唯一確定的是你真的好想睡覺。
 
薛西佛斯的石頭——育兒工作是每日的重擔
 
       這樣的生活，有如希臘神話中的薛西佛斯，受罰推一顆巨石上山，巨石一到山頂又滾下來，日復一日。育兒家長似乎執行著永無止盡而又徒勞無功的任務，等待著孩子長大。但你腰已痠，背已駝，你問自己：這一等，要等多久？一年、兩年......十年、二十年？
 
       別等了！以下跟育兒家長分享一些自我照顧與時間管理小祕方：
 

1.覺察自己的無力感，肯定自己的貢獻：
       ​面對時間破碎、工作進度混亂、成果無法預測、同事的不諒解......，不管是育兒或上班，都一樣充滿無力感，育兒家長別看輕自己面對的挑戰，告訴自己：「育兒這份工作確實很困難，我已經做得夠好。」

2.尋找自己的育兒親友團：
       最懂育兒生活的人，通常是正在育兒的家長們。可以多聯繫正在育兒的親友，或參加各縣市政府、心理衛生中心、親子館、醫院等舉辦的免費親子活動，多認識一些育兒的朋友，一起聊是非、好康揪團、出遊等都是很好的支持。

3.建立屬於自己的育兒樂趣：
       如果總是趕在空檔做家事，或把孩子吃飯或入睡當成任務，可能就很難享受當下與孩子互動的樂趣。既然家事總是堆積如山，每次著急時，何不試試反其道而行，給自己與孩子品質互動5分鐘呢？專注在孩子的天真可愛，每次只要5分鐘，能讓你不再度日如年。

4.享受一點me-time（個人時光）：
       睡前滑個手機，是很多人在辛苦一天之後，終於可以跟好友聊天、追劇的時間。因此很多育兒家長說：「我熬的不是夜，是自由。」別忘了排出時間，或許一天20分鐘，或每週一個晚上，留給自己，享受自由。