臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

離婚的靈魂三問：重整人生的藍圖，蛻變成更好的自己

初色心理治療所 謝遙 臨床心理師

　　「怎麼會走到這一步？這跟我當初想的不一樣。」是人們從離婚前到恢復單身的過程中，內心常有的酸楚與困惑。除此之外，如「我是不是很糟糕？」的自責、「未來還會遇到合適的伴侶嗎？」的未知感及「其他人會怎麼看我？」的焦慮不安，都折磨著離婚者的心。我們會發現上述心情，組成了一個古老的柏拉圖靈魂三問：我是誰？我從哪裡來？我要到哪裡去？

離婚前的心理議題：我從哪裡來？

　　「老實說，所有的問題一開始就有了。但跟他相處讓我能夠充分感覺到自己活著，所以我就順著他、配合他的人生。」電影《婚姻故事》的主角在回顧瀕臨破碎的婚姻時，以這段話貫穿了兩人關係的脈動。

　　思考是否要離婚，是回顧與伴侶相處歷程、探索關係癥結的好機會。我們不妨溫和地問自己：

1.我當初對婚姻關係的期待和需求是什麼？

2.踏入婚姻後，面對關係的調整（如：新的角色與責任、與姻親的相處模式），我適應得如何？

3.在婚姻關係中，是哪些地方發生了我不喜歡的變化？

4.這些變化，是現在能夠協調的嗎？

5.這段婚姻現在對我的意義是什麼呢？

    允許自己的思緒和感受浮出，這樣的過程能使心之所向逐漸清晰，進而做出對得起自己的決定。

貫穿離婚過程的心理議題：我是誰？

　　若你願意，離婚可以是釐清人生定位、洞察自我的契機。請試著想像，離婚與否，你對「自己」的感受有什麼不同？

1.在目前的關係中，你怎麼形容自己？

2.這與你婚前有什麼相同、不同之處呢？

3.若你選擇回到單身者的身份，你將會怎麼看待自己？

4.在這段關係中，你或許發現了自己的特質影響著給予和索取愛的方式？

　　更重要的是，如何定義「離婚後的自己」。將自己定義為失敗者、受災戶，或者做出困難抉擇的勇士、新生活的譜畫者，會帶來截然不同的觀點，也影響你與他人互動的態度。婚姻隨著發展走向終點非我們所願，但我們確實能夠決定怎麼看待自己。

離婚後的心理議題：我要到哪裡去？

　　離婚後，居住空間、社交圈、時間運用的改變。這時候可以問問自己，希望邁向什麼樣的生活，一撇一捺地寫下新生活的藍圖。有時我們會感嘆，不知這樣傷痛的日子何時才能轉晴？我曾跟個案分享，未來終究會到來，但你所想要的幸福未來，往往是由每一個日子堆砌而成。因此，小至「今天想讓自己吃什麼？」、「下週打算和哪些人維持聯繫？」，大至「希望未來一年能做什麼有成就感的事？」，請都允許自己發想和嘗試，新的生活藍圖是屬於你的。

也許你該找人聊聊

　　離婚前後是特別脆弱、煎熬的一段時光。若身邊有能放心訴說的對象，找人聊聊能降低面對離婚的孤獨感，並幫助自己思考。然而，有時人們會在一段時間後，因顧慮傾訴對象的感受、擔心反覆相同話題，漸漸變得沈默而獨自承受壓力。有時因離婚情況的複雜性高（如：牽涉到官司與監護權的壓力、擔憂孩子的身心安適...等），人們會發現與親友聊聊仍難以釐清方向或排解壓力。

　　若你願意，可以嘗試透過心理諮商幫助自己調適情緒、整理思緒，亦可尋求身心科醫師的藥物諮詢。許多人在這樣的過程中，除了得到精神上的支持，也獲得自我覺察與對生活的洞察，進而重拾想要的生活步調。

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