臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

我沒有自信接受新挑戰，怎麼辦呢？

   
       阿藍是個成績不錯的孩子，他最近抱怨學校裡，明明有些人能力不如自己，但他們都敢去報名參加競賽，本來抱著看好戲的心情等他們出醜，可是很奇怪的是，幾次下來發現他們好像慢慢地變得比自己厲害了。
 
       我聽了後，問他說「那你想不想去試試？」，阿藍說「其實我覺得一個人成功比較高的原因在他的天份，有些人就是沒天份，就算他再怎麼努力也不會成功。」他接著說「像我，我只會選我有把握的，雖然別人會說我可以設高一點的目標或做一些挑戰，但我不想，努力了不一定有成果，CP值太低了。」
 
       我問他說「所以你很好奇他們當時看起來表現不怎麼樣，怎麼敢去比賽，而且還變得越來越厲害？」，頓了一會兒，我想到另一個問題繼續問了他「如果去接受挑戰，失敗了，或者把目標訂高一點，沒達到，你覺得怎樣？」。他說「就像考試的時候，如果考不好，我就覺得我能力不好。每一次考試都是顯示自己能力的yes or no，考得好我覺得我還不錯，但考不好，我會覺得原來我真得很差，不管再怎麼努力也不會成功吧，也會怕我爸媽失望，怕讓他們覺得丟臉。不過，如果這次考得不錯，下一次考試前我就會告訴自己，千萬小心，不然跌下來就不好了。」
 
       在阿藍的身上，我們看到他有較高的成就，但沒有足夠而穩定的自信心，也不太敢接受挑戰。如同Carol S. Dweck教授指出，當我們持有成長型心態的時候，我們相信天份只是起點，持續努力和投入可以讓我們更有能力。當我們帶著這個觀點時，可以更喜歡學習也更有毅力，透過失敗去檢查和改善自己的學習和技巧，而這些是成功的要件。但當我們持有定型心態時，我們通常認為能力不是透過努力去累積、改善的，認為能力是與生俱來、不會改變的，同時也深信成功是天份帶來的，而非努力。這個狀態下，讓人在面對失敗時顯得更焦慮、羞愧而逃避新的挑戰和學習，因為這可能讓你懷疑自己擁有的聰明或天份。
 
  
       當你發現自己有像阿藍一樣的煩惱，希望自己再自信一點，再樂於接受挑戰一些，或許可以一起來練習Carol S. Dweck教授提出改變心態的四步驟：
 
1、學習聽到定型心態的「聲音」：當你在面對新挑戰時，注意你心裡是不是在跟自己說「嗯…你確定你有能力嗎？」、「如果失敗了怎麼辦？」。
 
2、知道你有選擇：你可以決定要怎麼解釋「挑戰」。在定型心態下，你把挑戰當成證明自己無能的象徵；或者你想用成長型心態去解釋挑戰，把挑戰當成是你需要提升自己能力、策略或努力的象徵。
 
3、用成長型心態回應定型心態：當你面對挑戰，定型心態說「你確定你做得到？你可能根本沒天份。」；用成長型心態回應它「我不知道我現在能不能做到，但我可以花時間努力地學」。
 
4、採取成長型心態的行動：全心全意地投入挑戰吧。
 
       心態習慣的改變不會一次到位，但可以透過練習慢慢改變，祝福你往理想的樣子越來越靠近。