臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

育兒大不易！ 給ADHD家長的8個補給站

格瑞思心理諮商所 魏子翔諮商心理師

「每當家裡來電顯示學校時，總是不由得膽戰心驚的接聽電話…」

「帶孩子外出時就要做好丟臉準備，忽略孩子衝動闖禍引來的異樣目光…」

「白天工作已經很忙，孩子還那麼不懂事，要打要罵才開始寫作業…」

「參加家長座談會勢必要表現謙遜，耐心聆聽他人提供育兒的建議…」

「常常因為孩子要請他人多多包涵，除了道歉，也不知道做什麼…」

「我的孩子有ADHD，難道就不能要求他跟別人一樣有好表現？」

　　如果上述的心聲讓您感到心有戚戚，或許您與孩子會需要協助。養育孩子實屬不易，何況是當孩子有專注、過動、衝動的問題；以下八個補給站提供給您在育兒這場馬拉松所需的補給品：

了解孩子的困境

1.讓孩子的生活養成規律

　　因為ADHD的症狀，孩子會有時間管理的困難。您可以在搭配獎勵制度下，透過設定時間表協助孩子建立規律生活，必要時，與學校老師積極溝通協調，依照孩子的狀況調整，共同學習目標跟調配每日作業量，避免孩子習得無助、減損自信，也賠上您與孩子的親密關係。

2.幫孩子找到其他支持者

　　除了家人，孩子在求學過程中也很需要有其他人的關心陪伴。ADHD的症狀很容易會使孩子在師長同儕心中留下負面印象，甚至會被貼上搗蛋鬼、壞學生的標籤；您可以多找導師溝通或尋求輔導老師的協助，一同發掘並鼓勵孩子展現優勢強項，為班級貢獻，爭取更多的認同。

3.給予孩子解釋的機會

　　ADHD的症狀，會使得孩子更容易衝動闖禍，或難遵守一般的團體規範。在事發當下，您可以先深呼吸，給予孩子解釋的機會，或許您會發現，事情不是我們所想的那樣；當然，儘管我們給予機會，孩子不一定敢說、會說，若能在平時建立談心習慣，更能讓孩子勇於解釋並懂得描述事件，亦有助於定期梳整心情。

4.欣賞孩子的過人之處

　　台灣的社會文化鼓勵我們自我檢討與批評缺失，使得我們從小就認為不造成別人麻煩、不去影響別人就是美德；ADHD孩子的大腦神經問題較難單靠努力改變，若持續將焦點放在「需要改善自己的問題」，勢必會造成彼此痛苦。您可以嘗試以「自我肯定與欣賞認同」看待孩子，您會發現，儘管ADHD造成孩子很多的問題，但他們還是有過人之處。

家長的困境

1.相信專業的建議與醫囑

　　孩子的注意力/過動/衝動問題是大腦神經發展的問題，需要透過藥物搭配家長、老師、其他醫事人員的訓練協助；您或許對孩子的診斷有疑慮，或對接受治療後的影響感到擔心，無論如何，您需要避免自行判斷孩子的病情，尋求專業協助，方能減少孩子因為ADHD衍生其他心理社會適應問題（如對立反抗、憂鬱焦慮、人際關係不佳、拒/懼學…等）。

2.理解ADHD的與眾不同，用專屬的溝通方式

　　ADHD的症狀會讓孩子難以持續專注、快速切換注意力，無趣或困難的事尤甚，因此，很多時候會誤以為孩子不想做、故意裝沒聽到。在與孩子溝通時，可以多一些斷句，避免一次講完，或是請孩子做事時，將指令中的任務切分成多個清楚簡單的單一步驟，詳細列點寫在紙上供孩子做完打勾，並與孩子一同欣賞具體成果，累積自信。

3.給予孩子合理且正確的期待

　　或許我們難以抵擋身旁親友給的「熱心提醒」，但比起這些，我們與孩子能互信互愛，孩子能活出自己，才是最重要的。我們需要回到自己身上思考，孩子的優點有哪些？孩子適合或想要做什麼？哪些是我對孩子的期待？這些期待背後隱含了哪些我的需要？這些期待是否合理？藉由這些思考來調整我們對孩子的期待。

4.隨時記得照顧自己

　　孩子是難以放下的甜蜜負荷，是心頭肉，為了孩子，教養路上的悶苦多是默默地承受。孩子不容易，身為ADHD父母的您也不容易。請記得！您是爸爸/媽媽的同時，別忘了您也是您自己，也需要好好生活；定期檢核身心健康，依自身狀況尋求親友、校方及專業人員的協助，亦可上網搜尋各縣市衛生局、民間單位的相關資源（如ADHD親職教育/家長心理支持團體、專業心理諮商）。