臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

解封後的心挑戰：如何協助青少年緩解容貌焦慮

格瑞思心理諮商所 魏子翔諮商心理師

　　隨著國內疫情逐漸穩定，今年五月終於迎來了口罩禁令的解除。這個重要的里程碑意味著我們終於可以恢復過去的生活模式：自在地進出室內外場所、大口呼吸新鮮空氣；然而，走在路上仍不乏看見口罩緊戴的人們，戴著口罩不僅阻絕了外在的髒污病菌，似乎也讓自己減去幾分社交應對的壓力，可以以「匿名」、「更有隱私」的方式與人互動。疫情這三年下來，口罩變成了外出前衣著打扮的一部分，也因為這樣，一旦沒了口罩，顯露的臉就像暴露在外一般令人不安，擔心自己會成為他人評論的對象；其中，處於在乎外貌、同儕認同等身心發展階段的青少年，更是在社會主流的美學觀念及社群媒體的推波助瀾下，加劇了這波因疫情而起的「容貌焦慮」。

容貌焦慮帶來的影響

 容貌焦慮對於青少年的影響不容小覷，它會帶來諸多的負面影響：

1.自我貶低和身份認同危機：容貌焦慮使青少年對自己的外貌感到不滿意，容易產生負面的自我評價，減損自信心。

2.社交媒體衍生的虛幻批判：網美文化的盛行使青少年經常接觸到修飾過度的照片，長久下來逐漸內化，認同照片中完美、標準化的審美形象，陷入「不真實」、「永遠不夠好」的批判陷阱中。

3.社交孤立與幸福感減損：因為過度關注自己的外貌，進而對他人評價過於敏感，在學校無法輕鬆與他人互動，享受社交的樂趣，持續處在拘謹焦慮的狀態，無法展現真正的自己。

4.飲食失調影響身心靈健康：為追求社會認可的外貌標準，有些青少年可能採取極端的節食、暴食或其他不健康的減重方法，導致營養不良、身體虛弱和心理壓力增加，嚴重情況下可能導致厭食症、暴食症和身體形象障礙…等心理疾病的發生。

5.才華壓抑與自我受限：容貌焦慮可能妨礙青少年發揮潛力和展現真正的才華，當生命中出現一些能展現自我的機會時，也會因為質疑是否符合大眾價值觀而不敢大方爭取或勇於嘗試。

我認識有容貌焦慮的青少年！該怎麼幫助他？

　　容貌焦慮不是病，是一種對於自己外貌感到過度焦慮與自我懷疑的狀態，正因如此，在容貌焦慮演變成心理疾病前，身為家長、師長、同儕、手足的我們可以從以下幾個方面來幫助他：

1.培養健康自我形象：教導青少年外貌只是他們身份認同和自我價值衡量的一部分，除了外貌上的追求，內在品格、身體健康以及才能的發揮也很重要，這些方面的發展也能讓他們成為傑出的個體。

2.提倡多元審美觀：教育青少年認識美的標準是多樣的，每個人都有自己獨特的美麗之處。鼓勵他們尊重和欣賞不同身體形狀、大小和外貌特徵的多樣性。

3.提升自尊和自信：給予青少年正面的回饋和鼓勵，幫助他們建立自尊和自信心。引導他們發展多元的興趣和才能，從而接受自己的容貌，肯定自我的內在價值。

4.增加媒體素養：與青少年討論媒體呈現的不真實性，告訴他們媒體所展示的外貌標準並非真實，是經過加工的形象。引導他們學會批判性思維，不輕易受媒體的影響。

5.創造正向社交環境：營造良好的社交環境，讓青少年能夠與志同道合的朋友互相支持、建立健康的人際關係和支持系統，從而減少外貌帶來的焦慮與壓力。

6.給予正向支持和鼓勵：儘管處於嘗試自主的階段，但仍然有著需要感受家庭和社會支持及鼓勵的親密需求，雖然青少年看起來很酷、不太向我們求助，但我們仍需要積極建立良好溝通管道，傾聽他們的困擾，也讓他們知道「無論他們覺得自己長得怎樣，我們都一樣關心在乎！」

　　在這個解封後的新時代，我們需要持續陪伴青少年以積極的態度面對容貌焦慮；透過建立健康的自我價值觀，學會愛護身心健康，我們就可以幫助青少年用正向的心態迎接屬於自己的美麗與自信，口罩想戴就戴，想脫就脱，不讓容貌焦慮成為展現自我的枷鎖！

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