臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

心理健康之道：在負面中尋找正面的力量

臺北醫學大學附設醫院 辜浩源臨床心理師

心理健康是擁有許多方式去適應眼前的生活　

　　在許多人的想像裡，認為心理健康代表著「要堅強」、「不被打倒」、「要永遠開心」、「不可以生氣」、「不可以有悲傷情緒」…等，這常常是臺灣父母教導孩子的事情，然而健康並非如此，這樣的想法距離心理健康和一段健康關係的養成仍有一段路，甚至有些思想會成為毒害的種子，逐漸形成心理不健康的生活。真正意義上的心理健康，往往並非「十全十美」，而是我們能夠盡可能地擁有許多方式來「適應」眼前的生活。每個人生活環境本來就略有不同，有些人比較富足、有些人比較刻苦，重要的是都可能有「一兩本難唸的經」。

情緒就像水庫，必要時洩洪是重要的

　　當我們處在逆境的時候，本來就會有許多負面情緒，例如：悲傷難過、緊張焦慮或忌妒羨慕…等。出現這些負面情緒的時候，往往「並非代表我們是一位糟糕的人」，而是需要釋放這些受到壓抑的感受，讓自己感到舒服一點；尤其在臺灣社會中常常會被告知要忍耐堅強、不要影響到其他人，以至於我們很會忍受這些不舒服的感受。當忍太久的時候，就有可能演變成疾病或症狀，不健康的心理狀態在不知不覺中產生。我常常比喻情緒就好像一座大水庫，有堅毅的鐵壁可以保護自己不受動搖、也可以滋養自己，但當颱風梅雨季來的時候，豪雨就會不斷地填滿心情水庫，一旦裝太滿的時候就可能會面臨潰堤或毀壞的危險；因此平時釋放這些情緒，或者能夠清除陳年的遺憾淤泥就是一項重要的功夫。

負面情緒暗藏著的正面希望

　　適當地允許負面情緒，總會比禁止負面情緒來得更能「適應」眼前的生活。大多數的人都想逃離負面或眼不見為淨，若我們能夠中性地看待這些負面情緒，就會從中找到一些線索，並從這些線索中找到更多正面向上茁壯的力量，就好比嚴厲寒冬的逆境過後，春暖花開的綠意也會萌生新機，負面也不再只是負面，而是被賦予一些重要的功能與意義。下列為一些常見的負面情緒，可以搭配相關的線索來協助適應，藉此掌握好心情：

1. 焦慮/緊張的正面意義：原意味著當前或未來受到威脅，但可以選擇對抗或保持安全，它能夠帶來對抗的動力。
2. 悲傷的正面意義：原意味著面對失去，但可以更珍惜擁有或創造新的擁有。
3. 憤怒的正面意義：原意味著權益受損的反應，但可以爭取自己受損的權益。
4. 愧疚的正面意義：原意味著傷害到他人的權益，但可以有動機去彌補或修補原來受到傷害的部分，並非只是迴避。
5. 失望的正面意義：原意味著不符合他人或自己的期待，但有機會可以去調整對自己的期待或是放開對他人期待的執著。

可以透過測量了解自己的情緒困擾程度

　　在負面中總有正面的力量，才會促使人們不斷向前，即便在絕處也能夠逢生，正是否極泰來的人生哲理，在不如意中找到適應的平衡，正是維持心理健康的關鍵精神。若想要測量自己的心理是否健康，在此提供一項現代化的簡易方式：心情溫度計，可以從app 商店下載「心情溫度計」，或是也可以到社區心理衛生中心的網站測量(https://reurl.cc/QZ4750)，掌握自己心情狀態，按照不同的程度需求來尋求幫助。但請記住：「有任何情緒困擾絕對不代表你是一位糟糕或有問題的人」，我們都只是一位想讓自己過得更舒適的人。

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