臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

我的心理健康筆記

全觀心理健康中心 羅智宇臨床心理師

　　前陣子學姊的筆記帶來熱烈討論，可見大家對於情緒、壓力、創傷與自我探索等議題其實有很高的興趣，但往往不知道要從哪裡開始，就像在春節前後的親友團聚，歡樂之餘其實也隱藏著無形壓力，不少人會看著網路文章尋找應對親友的筆記，就像念書時想在必修課或通識課拿高分，必須想盡辦法找到厲害學長姊的筆記；只是真實的人生不是課堂，每個人都有各自獨特的生命軌跡，站在各不相同的處境當中，未必能夠套用別人的解題公式來處理自己的議題，不如就從了解有哪些合適的資源著手，打開更多照顧自己或自我探索的大門。

☆心理健康筆記一：諮詢專線

　　當面對突如其來的強烈情緒或壓力，一時之間找不到人談，也不知該尋求什麼協助的時候，只要拿起手機或電話，撥打1925安心專線(24小時)，就會有專人提供電話諮詢，徬徨無助時能幫助你即時討論或建議哪些資源可以使用，可以在第一時間先讓自己安定下來。

☆心理健康筆記二：進入諮商室尋求協助

　　有些時候不是突然出現的強烈情緒，而是一種時不時浮現心頭，或是長期盤旋在心中的想法，隱約知道心中有些待處理的議題，就像吹起東北季風就被雨困住的台北人們，不知從何找到出口，那麼心理治療所或是各大醫療院所的自費諮詢門診或許是個很適合的選擇。掛號方式便利，等待時間也較短，可以按照自己時間彈性安排，也有利於維持長期合作持續探索內在等待被照顧的議題。

☆心理健康筆記三：費用較低廉的諮商門診

　　對於擔心諮詢費用會增加經濟負荷的人，臺北市衛生局也有提供社區心理諮商門診服務，在臺北市12個行政區共13處都有開設門診提供可預約的時段，費用負擔低於坊間治療所與醫院門診，不需要再因為擔心支出無法負擔而裹足不前，可以就自己的狀況尋找合適的資源；每個縣市提供的服務不同，可以直接詢問所在地的衛生局，了解有哪些心理諮商服務可以使用。

臺北市衛生局社區心理諮商門診相關資訊：https://reurl.cc/GX98mG

☆心理健康筆記四：網路上的心理健康資訊

　　當然也有不少人雖沒有感覺到明顯情緒困擾，但對於心理、人際關係與自我探索等議題充滿興趣，而這樣的資訊可以去哪裡找呢?網路上相關文章、各類資源百百種，把自己帶入眾說紛紜的自我分析或心理測驗當中，反而更搞不清楚自己的狀態，不如就在適當的平台尋找真正能讓人安心的心理健康資訊，也是一種很好的自我探索資源。以下幾個推薦的平台：

健心教練(台灣臨床心理學會)：https://www.facebook.com/TACLIP.prd/

心快活心理健康學習平台(衛生福利部)：https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/main

臺北市政府衛生局社區心理衛生中心官網：https://mental-health.gov.taipei/

臺北市政府衛生局社區心理衛生中心粉絲專頁：https://www.facebook.com/taipeimentalhealth/

　　人的一生中難免會有困惑與徬徨的時刻，參考別人如何度過困頓的時刻，雖然也是一種降低焦慮或提升控制感的方式，卻可能因為忽略了自己的處境，陷入別人的框架中，而增加了更多難題；在自我探索的路上，每個人都會有自己很獨特的歷程，如何在不同的時刻與狀態運用合適的資源，選擇更能照顧自己的方式來自我探索是很重要的，別讓筆記告訴我們該怎麼做，而是運用筆記讓我們知道有什麼選擇。

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