臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

當心理健康是基本人權，我們的生活跟上了嗎？

臺北市立聯合醫院全觀心理健康中心 羅智宇臨床心理師

「心理健康」成為生活基本需求

　　小時候總納悶為什麼阿嬤常常問「吃飽了沒？」、「會不會餓？」、「要不要吃什麼東西？」，長大以後才了解原來有一種餓是阿嬤覺得你餓，有一種冷是阿嬤覺得你冷，在阿嬤生活的年代，所謂的生活品質就是能否溫飽，他們大概也很難了解現代人擔心吃太多的煩惱，但基本生活需求已經提升到了不同的層次，如同健康的概念不再只著重身體層面，心理健康也是基本人權之一。

　　當健康的概念持續發展，對比從前只求溫飽的生活，健康不再是單純的吃好睡好，不僅須注意身體檢查數據，諸如：體重、體脂肪或抽血檢查…等各類指標，連外觀體態也成了健康狀態的一部分，健康概念的轉變已經確實的影響著我們的生活，像是買食物的時候要看營養成分，注意糖分或熱量會不會超標、也許還要注意有沒有健康食品標章、是不是能有效幫助維持健康狀態…等，以往只要選擇喜歡的口味，現在還要多看看食品的功能，我們也慢慢學到維持健康需要顧及生活的各個層面。

　　為了維持健康，我們可能會情不自禁講出「如果可以三餐正常，我也可以吃得很健康」、「我會這樣亂吃也是因為壓力無法宣洩」、「如果一直都這麼忙，我怎麼可能有辦法運動或早點睡」等話語，這些抱怨恰恰是對心理健康狀態最好的覺察，我們能否在目前的生活中感到安適？是否能覺察情緒或壓力如何影響生活？

心理的健康度要如何檢查呢?

　　與身體健康不同，心理健康的狀態較容易被忽視；身體的不舒服，如：咳嗽或發燒都可以被觀察或測量，但內在的情緒或壓力狀態卻不一定會表現出來，甚至連自己可能也沒有發現，即使透過評估量表，可能還是很難明確知道自己的心理狀態，因為每個人都有自己獨有的感受，此時如何定期像關注身體健康一樣，從生活的各個層面來觀察與了解自己，就是心理健康很重要的一環。

　　我們都知道內在感受往往是抽象的，難以具體形容或是觀察，而觀察生活型態的改變則是相對容易，像是：工作、休閒活動、運動、睡眠、飲食、人際關係、性…等的生活安排，都可能因為承受過高的壓力或情緒狀態而改變，可以分別觀察量或質的變化，像是：睡眠時間的增減、或是睡眠品質與以往不同，可能是易醒或多夢；而飲食則可能有食量增減，也可能是炸物、甜點、含糖飲料或酒精等的攝取比例變化；休閒活動、運動等面向則可以觀察花費的時間是否有增減，或者是進行時的表現和以往不同，當觀察到自己的生活型態出現變化，就可以進一步觀察是否伴隨情緒或感受一起出現，或者正在面對著什麼樣的生活壓力事件。

確認心理健康的狀況後我們可以做些什麼

　　如果生活型態出現很明顯的轉變，而伴隨的感受、情緒或壓力都無法用我們以往使用的方法改善、並且影響了我們的生活品質，向外尋求協助就是一件很重要的事情，就像咳嗽或發燒，是一種身體症狀表現，所以當生活型態出現轉變，可能是內在的心理狀態給我們的訊號，適當地運用心理衛生資源，提升因應情緒或壓力的能力，增加自身面對難題的韌性，更能傾聽內在的聲音，照顧自身的狀態，從而安適地活出自身的基本人權。

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