臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你/妳的心理健康嗎？SMILE一下吧！

格瑞思心理諮商所 魏子翔諮商心理師

　　前些日子某知名網紅宣傳心理健康相關課程引起社會大眾討論，可以觀察到社會大眾對心理健康的關注，需要心理健康資訊的人比你我想像還多。然而，儘管隨著網路與行動載具普及，隨手一查都能獲得豐富的心理健康資訊，但大家可能難以分辨哪些資訊符合自我照顧的需要，或是找不到信任的資訊或求助對象。

　　如果你也有這樣的需求，建議可以先從關注自己的心理健康狀態做起，並在日常生活中以開放但不盲信的態度，從不同具有公信力的平台管道涉獵心理健康資訊，才能摸索出自己需要，以及適合自己的資源來提升心理健康。有什麼客觀的工具可以了解自己的心理健康狀態呢?除了常見的簡式健康量表外，衛生福利部也推出「『SMILE』五項原則」，檢視一下自己現階段的心理健康狀態，並且看看如何照顧不同燈色狀態時自己的心理健康吧！

S（Sleep）：我可以睡得好，白天精神充足。

M（Mobile）：我每週有固定運動習慣，能釋放生活壓力。

I（Interact)：我有三五好友，能定期聚會尋求人際支持。

L（Love & Laugh）：我時常能從生活中感到愉悅、滿足與被愛。

E（Eat）：我三餐正常，吃得下，也吃得健康。

〇以上狀態達到4-5項：綠燈

　　現在的你目前並沒有明顯的心理困擾，真的是太好了！在人生路上難免會遇到一些挫折，或是突如其來的不順心，現在的你，可以從預防角度出發，建立並維持良好的心理習慣，積累心理健康資本。

　　網路知名平台上有著許多以影片、廣播節目、連載短文、圖文刊物...等形式暢談工作、感情、家庭、人際關係等不同主題的資源分享，亦有專業心理師、針對不同心理議題的探討，這些都是你拓展心理健康知識的好選擇；此外，你也可以尋找與自己最有連結的暖心刊物，增進對自己以及心理健康相關議題的了解；當然你也可以持續或培養自己的運動習慣，保持身心健康唷！

〇以上狀態達到3-4項：黃燈

　　現在的你或多或少受到生活挫折或生命議題的影響。不過，你仍然保有一些能量，可以透過做其他的事情讓自己保有對生活的控制感；現在是黃燈狀態的你，試著增進對自我的覺察與梳整，可以讓自己過得更好喔！

　　先找自己可以信任、有足夠時間陪伴你的家人或朋友聊聊，抒發近些日子以來放在心中的一些情緒，他們可以給你一些力量。如果親友無法提供支持，你可以試著撥打諮詢專線，尋求心理諮詢或轉介服務，專線的工作人員可以傾聽你的困擾、陪你說說話。

全國諮詢專線：https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-327-8715-107.html

心衛中心諮詢專線：(02)3393-7885，服務時間：上班日 9:00AM-22:00PM

〇以上狀態達到0-2項：紅燈

　　現在的你可能正陷入生活壓力或讓你苦惱的生命議題之中，一定很辛苦也很不好受。內心處在紅燈的你，好難忽略負面感受與想法，可能沒辦法好好的面對身旁的人，也沒辦法好好的生活。現在的你需要被好好的照顧！

　　你需要尋找政府認可的合格心理衛生機構及專業心理諮商的協助；如果你因為不了解諮商、有經濟預算…等考量而對踏入諮商有所顧慮，你也可以諮詢你所在地的社區心理衛生中心、醫療院所、心理諮商所等尋求免費或平價的心理諮商服務，切記，不是有名心理師師才是好的心理師，能讓自己放心袒露內心困擾的才是最適合自己的喔！

臺北市專業心理健康資源：https://mental-health.gov.taipei/Content_List.aspx?n=20C5A03171CF0EA0

　　盼大家都能持續培養，並擁有良好的心理健康，在自己的人生航路上安心揚帆，自在順行！

臺北市諮商心理師公會　關心您