臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

職場心理學—藍色收假日

 
       面對長假的結束，您是否會提不起勁、悵然所失、把握著可以睡到飽的日子，盡情熬夜、狂歡、大吃大喝，然後在上班前一天晚上陷入懊悔和憤慨之中？沒有關係的，你不孤單，短期的週末後憂鬱稱為「藍色星期一」，長假後的倦怠則稱為「收假症候群」，這是我們共同的夢魘。
       心理學家Jeroen Nawijn 發現假期前，決定出趟遠門和待在家中休息的人，在快樂感受上有明顯差異，那些計畫要出遠門的人們有比較高的期待和快樂感覺；但旅遊結束後，兩者的感受差距卻不明顯。若出遠門、享受豪華旅行不再是快樂指數的保證，什麼才會是我們於長假中真正得到緩解、充電的要素？Nawijn et al.(2010)研究發現，真正決定假期後是否感到快樂的是假期中是否真的覺得「放鬆」；所以，我們可以自問，這個假期真的放鬆嗎？究竟是出門旅遊的長假覺得舒緩？還是短短一兩天，能夠獨處於飄香的咖啡廳中閱讀，更覺得舒緩？相信你的感受會告訴你真實的答案。
 
不論你度過了怎麼樣的假期，收假前一兩天，分享幾件你可以做的準備：

1. 將旅程的收穫與觀點帶入未來的生活：我相信這個長假不論放鬆與否，都別具意義，不論喜怒哀樂，將這過程的收穫或感受寫在日記、卡片中，並成為未來生活的動力。

 

2. 暖身、做計畫，增加對接下來工作的控制感：緩衝時間的準備可以消彌對開工的不安、並促進控制感，試著打開行事曆或電子信箱，把明天的待辦事項寫下，建議先記下隔天要完成的三件事情，告訴自己，明天起碼要完成這三個目標，其餘的可以再慢慢將它們安插於閒暇中。在這期間搭配運動、正常作息、平常的飲食，挑選隔天上班要穿的衣服、要吃的早餐，讓身體從關機到待機，並準備隔日的開機。

 

3. 準備下一次的旅程：從前述的假期研究中，我們知道假期最愉快的，就是前面做計畫，準備展開旅行的片刻；相信現實生活中，你也曾安慰自己：「工作就是為了下一個假期/旅行」，事不宜遲，打開你的行事曆，為自己訂定下一次的旅程。

 
       相信上述三個面對藍色星期一或收假症候群的方法，能夠讓你更有能量地迎接開工的日子。如果對你而言，休假與工作之間的感受總是大相逕庭，完全無法將正能量帶到工作之中，鼓勵你找可以信任的親人、伴侶、朋友、同事或是心理師談談，與他們聊聊你的心情與想法，這或許會是展開不同生活方式或不同職涯的鼓聲，它正引領你朝心之所向而去。