臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

我與工作的距離-六招找回工作動力

周庭筠臨床心理師

　　在我們漫長的工作生涯裡，每個人或多或少都會經歷由職場相關壓力所導致的情緒不適，像是擔憂、焦慮、煩躁、低落、疲倦等，而這些情緒會使得我們面對工作產生無力、甚至影響到職場以外的情境，如：家庭、交友、休閒等。面對這些躲不掉的職場壓力和情緒不適，除了離職外，其實還有其他緩解工作無力感的方法，讓我們一起從這篇文章中檢視自己的情緒不適狀態，並討論該如何用六種方法來調整工作帶來的無力感和重拾工作動力！

工作中的無力感

　　無論工作的年資長短，我們都有可能經歷以下的感受：

● 難以發揮所長、不滿意工作表現、不確定自己是否適任、懷疑自己是否能在該工作上待長久

● 反覆將「好累」、「不想上班」、「想休假」掛在嘴邊

● 職場中遇到困難沒有人可以求助

● 過去面對工作業務會有許多靈感和熱情，現在時常無法有新的靈感與創意，並且時常感受到業務內容乏味、沒有動力

● 面對公司主管設定的年度、季度目標感覺太簡單沒有挑戰性、或太難而有沈重壓力

　　如果有上述的感受就代表我們正經歷工作所帶來的無力感，這種感受若長時間存在，就可能會造成身心相關的情緒症狀，因此，面對這些狀況我們可以練習「與工作保持距離」，以下方法可以幫助我們達成這個目標，並降低工作無力感：

1.調整工作步調與期待-

● 為自己設立「合理的目標及工作排程」：工作初期的熱情和動力可能會促使我們盡力達成主管、親友或自己的期待，但並非所有業務內容都是自己的責任，分析責任歸屬和設定合乎自我當前能力的目標。

● 建立工作的療癒充電場：找到自己在工作時能短暫休息的方式，像是喝一杯自己喜歡的飲料、去廁所的路上用正念走路來緩解疲勞狀態、中午休息時短暫的趴下休息、從辦公桌到茶水間的場域變化等。

● 培養新的興趣：當工作無法帶給我們獎勵與認同時，我們可以自己設定和安排，像是旅遊、看電影、繪畫、多元外語等，除了工作以外的興趣所帶來的意義感能提升我們的情緒、自信和自我效能。

2.了解工作必然性與學習的關聯-面對工作初期與專業能力較無相關的重複性工作內容，可能會對工作的發展和自我能力感到懷疑，但重複性高的工作內容是許多工作開始的必經之路，必須反覆進行才能達到熟悉度，並且透過該路程去獲得主管或其他同仁們的信任與認同。

3.尋求支持團體-情緒狀態不佳時，我們可能害怕親友擔心而不去求助與傾訴，但適時地尋求支持和抒發情緒，也是我們緩解不適的方法之一。

4.重新劃分工作與生活界線-嘗試讓工作與休閒時間做區分，練習在非工作時段放下手機來休息。

5.尋找適合的位置-透過文字與自我對話，進一步釐清在職場上對自我的需求，如：工作體驗、自主空間、組織氣氛、領導風格、人際關係等。

6.尋求專業人士的協助：透過心理師協助壓力因應、情緒調節，並且認識自我需求，去探索轉換工作的可能性，提整當前工作的期待與目標。

　　工作所產生的無力感受是我們人生階段的一個短期狀態，雖然當下感到很辛苦和難受，但嘗試去釐清和接納無力感所帶來的意涵，著眼在未來的目標，就能逐步找到答案，重拾對於工作的熱情。

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