臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

工作好累好想辭職！倦怠的我現在該怎麼辦？

格瑞思心理諮商所魏子翔諮商心理師

我對工作滿意嗎？

　　出社會後，職場取代了學校，成了生活中投注大量時間的活動場域；長大後的我們也必須要透過工作對社會產生奉獻，當然，我們也能透過工作獲取心靈或物質上的滿足，藉以學習成長、實現自我價值；所以有一份好工作真的很重要。你可以想一想：

●  意義感：是否知道自己為誰辛苦為何忙？

●  挑戰程度：是否太簡單或太困難，讓你感到無聊或壓力山大？

●  自主程度：是否可以加入自己的想法創意？還是充滿要求與限制？

●  穩定程度：是否能穩定成長，具有工作保障？還是公司動盪很大？

●  勝任程度：是否職務繁重，時常犧牲生活，被工作deadline追著跑？

●  人際關係：是否有相處愉快的好同事，不用跟壞同事身心糾纏？

　　當然，每個人情況不同，除了上述六點，一定還有一些與自身工作狀況最契合的思考面向，像是：薪資報酬、工作地點、公司理念等。如果這些面向在思考後發現狀況並不理想，那麼可能隨著時間的推移，你的工作表現將會每下愈況，並且接踵而來的便是身心靈上的痛苦，進而產生「工作倦怠」。

我有工作倦怠嗎？

　　你是否曾經有過這些感受：在工作時脖子感到痠痛僵硬、一進入辦公室就覺得心累，打開電腦準備開始辦公時頭昏腦脹，眼睛疲勞乾澀，恨不得現在能發生什麼奇蹟好讓自己可以馬上跳到下班的環節，擺脫這一切？

　　這就是「工作倦怠」，它會讓我們失去對工作的熱情，也會影響我們工作的心情，讓我們沒辦法集中注意力，更容易在工作上出錯，或是影響我們的私生活，無法好好休息，容易對人發脾氣…等，這些都是因為我們未能及時覺察自己的狀態，而逐漸累積工作對身心健康產生的負面影響。

　　儘管辭職是擺脫工作倦怠的一個好方法，但若沒能先停下腳步好好審視自己在工作上的感受與想法，貿然做出決定，很可能倦怠感不會消失，反而在下份工作會再度陷入這樣的循環；感到職業倦怠的你可以做以下的事情，嘗試幫助自己消除這種因工作產生的暫時倦怠感：

●  思考初衷：我們很容易忙著忙著就忘了自己踏入這份工作的初心是什麼，不妨停下腳步重新審視自己當初為何會來應徵這份工作。

●  檢視工作量與習慣：有時我們會因為不可控因素而承接了一些原本不屬於自己的工作，進而打亂了工作步調，或是因為不佳的工作習慣逐步累積倦怠感，像是：沒能準時下班、不太懂得拒絕、不斷受手機推播訊息分心…等。因此，檢視並調整自己的工作習慣，更好地分配自己的時間是很重要的。

●  尋找工作樂趣：再有趣的工作，若是日復一日，還是很容易失去新鮮感；因此，若能適時對自己的工作注入活水，調整現有的職務內容，接受新的任務挑戰，將有助於提高自己的工作動力。

●  培養工作以外的興趣愛好：工作倦怠有時與沒能好好生活有關，培養一些能讓自己抽離工作、並專注投入的事物，將有助於放鬆身心，找回生活控制感，甚至為工作帶來新的靈感。

●  停止放縱行為：倦怠感伴隨的身心壓力，會使我們不自主進行一些為爽而爽的行動，像是：暴飲暴食、熬夜追劇、瘋狂購物…等，這些行為看似紓壓，但總在短暫的緩解後帶來強烈的罪惡感，也造成實際的身心傷害，有百害而無一利。

●  重視身體健康：吃好的食物、睡足夠的時數、做運動或放鬆練習，這些都有助於自己的身體健康，進而帶給自己較好的精神與體力，更能好好工作。

●  尋求支持：工作時總是會遇到爛人爛事，此時若只委屈在心裡、不溝通、不改變，很容易對自己或別人有扭曲的指責，可能進而影響到工作表現，也蔓延到私領域；找一些自己信任的親朋好友聊聊，抑或是尋求心理師的專業支持，可以幫助自己搞清楚要怎麼做。

　　人生在世，活得開心比什麼都重要！如果上述的方式都試過，仍然感到倦怠，或許你真的可以好好考慮離開現有的工作，並為自己尋找更適合的工作機會。我們都需要學習如何在工作中實現自我照顧，找到生活的平衡點，因此，找到一份能重視員工身心健康的工作真的很重要；人通常是會被自己困住，真的沒有人能勉強我們，希望閱讀此文的你，也正走在身心健康幸福的道路上！