臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

「2023職場回顧：擺脫慢性壓力，活出更有品質的2024」

格瑞思心理諮商所 魏子翔諮商心理師

　　2023年即將結束，此時此刻正是反思今年工作狀態的最佳時機。這一年，你的辛勤努力是否得到自己或他人的充分肯定？你卓越的能力是否受到公司重用與賞識？在工作中，你開心嗎？是否擁有相同工作價值、能一起打拼的好同事呢？如果上述問題的答案都是「Yes」，我很替你開心；但如果是「No」，也可以好好重新評估工作現況。

這份工作適合我嗎？

　　人的一生中，至少有四成以上的時間在工作，因此在職場中維持愉悅和意義是相當重要的。即便是最理想的工作，仍可能存在令人不悅或壓力的因素。我們應時刻保持警覺，善於分辨這些因素，並適時調整，以免它們對我們產生持續、累積的負面影響，進而影響身心健康。那麼，在職場中，有哪些常見的慢性壓力呢？Chris Bailey在2023年整理了工作中常見的六個慢性壓力源頭：

1.工作量

　　每天處理的工作量是否超出正常範圍？如果持續加班是常態，那麼就可能需要好好調整，以免不堪負荷。

2.工作自主權

　　每個人都有自主的需要，因此在工作中擁有足夠的資源和自由度，有助於提升工作滿意度，甚至有意想不到的工作產出。如果沒什麼自主權，長久下來也會因為沒能發揮創造力，而導致自我價值感低落。

3.工作報酬

　　所謂的報酬，並不僅僅是薪水獎金這類的物質層面，還包括是否能透過工作獲得他人的認可，或是透過工作滿足自己內在的意義價值；如果報酬與工作投入落差太大，長久下來也會引發自我懷疑，也讓人難以追求更好的生活。

4.工作環境

　　良好的人際關係有助於順暢的溝通和合作。如果長期處於一個充滿衝突、虛假和平的團隊中，心態也會變得不健康。

5.職場公平性

　　每個人都渴望自己的努力可以被看見，也希望自己為獲得應有的報酬待遇；當工作環境是公平、同工同酬的，我們便不容易「習得無助」，也更願意努力工作。

6.工作價值觀

　　一個工作要做的長久，也需要我們認同公司的價值觀與文化，如果自己不認同、甚至與自己的價值觀背道而馳，就算薪水獎金再高，都會漸漸感到抗拒，覺得毫無意義，也很難投入其中而身心俱疲。

你想活出怎樣的人生呢？

　　人生不只有工作，但工作牽涉到我們對生活的期許與價值觀的塑造。如果能仔細評估上述的六大因素，除了能找出工作上造成困擾的慢性壓力來源以外，也可以深入探索自己對於工作與生活的真正需求，幫助我們活出更具意義、滿足的人生。

當然，當我們發現職場問題難以解決時，離職真的也是一個很好的選項；然而，在做出這個重大決定之前，一定要深思熟慮，離開是否能解決問題？下一份工作是否真的能更符合我們對工作職場的期待？離職，不能僅是為了逃離當下的困境，否則我們很可能會帶著問題離開，到了新環境，還是遇到相似的難題。

　　這個世界上並不存在完美的工作，即便是最理想的職位，依然會面臨重複、乏味、瑣碎和不喜歡的事務；然而，正是這些挑戰讓我們成長，學會面對不同的困難，培養耐心和堅持。工作的本質就是承擔，當我們能夠承擔越多，代表我們的能力越強，也更具成熟度；透過工作所獲得的成長，也為我們的人生帶來好處，幫助我們成為更好的人。

　　2024即將到來，讓我們帶著對這一年工作壓力的反思，迎接新一年的到來，明年，希望我們都可以在職場中找到更多快樂與滿足，成就更好的自己！

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