臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

企鵝老師的職場生態小觀察#01焦慮的魩仔魚-Mike

 
　　剛畢業的MIKE在很短的時間內找到了不錯的工作，從小到大都一帆風順的他對自己很有自信，覺得憑著自己在校時優秀的學習成績、在社團中活耀的社交技巧，及打工時豐富的實務經驗，無論遇到甚麼困難應該都難不倒他，想不到…….
 
「為甚麼以前交朋友很容易?現在同事竟然都不理我?!」
　　到公司的第一天，MIKE抱著興奮、緊張的心情想跟同事打好關係，想像中新單位應該就像以前學校社團的大家，互動熱情、感情融洽、可以同心協力完成各種專案！但除了簡單的環境及工作任務介紹外，同事們只是從座位上稍稍探出頭簡單示意，似乎對於MIKE的到來完全沒有興趣，甚至有時MIKE主動開口想幫忙也被同事們婉拒，這讓MIKE感到很失落。
 
「我真的可以做好這份工作嗎?我是不是選擇錯誤…」
　　新工作的內容比MIKE想像中繁雜更多，他很慚愧的發現自己的能力及經驗似乎並不那麼足夠應負這一切。而同事們看起來都很忙碌，讓MIKE不好意思一直纏著人家多問，深怕佔用大家太多時間，會顯得自己能力不足、或者惹同事厭煩，於是MIKE的焦慮越來越深。
 
「原來自己自己這麼廢…好像沒有一件事做得好。」
　　逐漸累積的工作壓力以及缺失的同儕支持，讓MIKE逐漸覺得上班是一件很難受的事，滿懷的熱情跟理想似乎被沉重的無力感給打敗了…。
 
　　離開了學校、跳脫與自己同質性高的同儕及環境，職場新鮮人要面對的挑戰往往比想像中更艱難，有時會受到一些「社會黑暗面」的外在衝擊、有時則是對自己能力感到懷疑的內在衝突。

　　因此，覺察到自己狀況不好時，企鵝老師建議魩仔魚們可以嘗試下面三個小步驟：
第一步、記得固定紓壓、排解身心壓力：讓自己的身體跟心情狀態可以保持平衡，不會過於起伏，才能保持足夠的能量來面對後續的挑戰。
第二步、檢視自己的應對方式是不是有可以調整的地方：可以稍微留個空白時間給自己，思考自己的做事模式或與別人應對的過程，是如何導致或影響事情的結果。
第三步、問問別人眼中自己的行為給他們甚麼樣的感覺：在互動的過程中練習確認是否自己表現出來是自己真正想表達的意思，並透過他人的視野協助自己覺察有哪些沒發現到的盲點。

       人際關係與應對模式，不是彈個手指的瞬間就能達到理想的狀態，得需要不斷調整與嘗試的歷程，在每一個當下去練習與改變，逐步的找到適合自己與外界互動的方式。