臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

中年人，你幸福嗎？

 
       最近看到一篇令我驚悚的研究報告指出：「人在48歲時最不幸福。」，而世界衛生組織更定義45-59歲是生命高危險期。眼看自己也即將邁入這個人生低谷，不禁自問：「我幸福嗎？」
 
       對於所有處在這個年齡階段的台灣人，看了這篇報導更是心有戚戚焉吧！身為六年級生的這一代，從學校畢業踏入職場後，台灣的經濟情況就開始走下坡，而晚婚晚生的現象，也從我們這一代陸續出現，如今上有老下有小，父母邁向超高齡，孩子又處於即將邁入職場的年紀，夾在中間的我們，體力腦力已經大不如前，還要煩惱下一代的前途，更擔心自己的飯碗也不保。
 
       中年危機已不僅僅是心理上的感覺，更是攸關生死存亡的挑戰，這是一場持久戰，請即將入座的旅客們，務必保存體力，以供應戰。
 
       「照顧好自己」永遠是最基本也是最重要的生存守則，記住以下幾項好記又好用的自我照顧良方，時時提醒自己今天有沒有好好照顧自己的身心健康：

1. 吃得好：俗話說「吃飯皇帝大」，吃得營養很重要，三餐定時更重要。如果三餐不定，大腦就會處在飢餓的狀態，不知何時會有下一餐，以致一進食，大腦就會下令儲存更多熱量以備不時之需，肥胖於焉產生。 
2. 睡得好：睡眠先睡心，心若靜得下來，身體就能自然入睡。坊間有許多教導正念、內觀、靜坐或禪修等靜心方法，都是在教導個人馴服腦中奔騰的意念，不妨試試學習如何專注與放空。 
3. 玩得好：每天做一項讓自己快樂或放鬆的事情。有運動習慣是最好的，身體與心理可以同時得到療癒，其次，維持一至二樣休閒興趣也不錯，大腦的休息不在於什麼事都不做，而是從事轉移注意力的活動，就能夠得到放鬆與修復。 
4. 想得好：正面思考雖是最被推廣的，但我覺得「每天來點負能量」反而比較接地氣，很多不順心的事情往往是大環境使然，與個人努力無關，適時放過自己，自我解嘲。人到中年，可以改的早就改了，不能改的就接納它成為共處的豬隊友吧! 
5. 愛得好：珍視自己擁有的人際關係，無論是父母、子女、夫妻、親人、朋友或寵物，有緣相聚已屬難能可貴，珍惜與他們共處的時光，互動時彼此交流的正向能量，會成為抵禦工作壓力的防護罩。

 
       以上與每一個正處於人生低谷的中年人共勉，期待生命另一個高峰。