咖啡哪有工作苦#1解放超載人生-擁有不完美，卻適合你的職家平衡
咖啡哪有工作苦＃1解放超載人生-擁有不完美，卻適合你的職家平衡 華人心理治療基金會 黃郁倩諮商心理師 午夜時分，麗珍輾轉難眠… 「下周的報告還沒有做完，明天我一定要完成它！」 「最近好像得再多花些時間陪伴孩子，突然覺得太久沒好好陪伴他們了，常常分心忙自己的事…這樣真的不太好…」 「哎呀！今天怎麼又懶得去運動了呢，感覺肚子好像又變大了！我一定要和之前一樣每天堅持運動三十分鐘 」 「為什麼有些人看起來一天有四十八小時，可以完美的兼顧工作和家庭， 我到底要怎麼做才能像他們一樣…為什麼我做不到…」 麗珍睡前總習慣檢討自己生活還有哪一個部分沒做到、沒做好，但愈想愈難以入眠，沉重的無力感湧上心頭。 完美平衡是一項艱鉅的挑戰 現代社會的步調急促又忙碌，維持工作與家庭之間的平衡是一項艱鉅的挑戰。家庭是我們建立親密連結與滋養心靈的地方，而工作則是我們實現自我價值與成就感的途徑。如何在工作與家庭間找到平衡，成為許多人生活中無解的困擾與沉重壓力，而當人們帶著「完美兼顧」的期待生活時，愈會使自己呈現過度緊繃、筋疲力盡的狀態，過著每日被時間追趕的日常。 如同故事裡的麗珍，期待自己能夠為「完美兼顧」全力以赴，但這樣的期待反而讓她無法安穩入眠，也出現許多自我批判的聲音；或許她可以卯起精神不眠不休地完成所有事，但這個狀態是無法持久的，反而可能落得身心俱疲的結局。 創造適合自己的職場-家庭平衡 我們要如何擺脫超載的人生、找到適合自己的職場-家庭平衡，過著舒服、自在的生活？以下幾點建議，能避免我們深陷完美兼顧的期待： 一天或一週選三件事做就好，不要貪心 創業家蘭蒂．祖克柏提倡「選三哲學」，指的是在生活的五大面向：工作、家庭、朋友、睡眠、運動，每天只需要挑選其中三項盡力完成，而隔天你可以選擇不同的組合，長期來看會發現五個面向我們都做到了，不知不覺兼顧了工作與生活的各個面向，也獲得了時間和精神的自由。或許偶爾我們可以五項都完成，但時間拉長會發現難以用有品質的精神面對這些項目，也過度消耗了自己的身體與心理。 接受無法完美兼顧職場與家庭的事實 心中抱持著完美兼顧的想法，或許某些時候會為我們帶來一些奮力一搏的衝勁與行動力，但不能否認更多時候帶來的是無窮無盡的焦慮、憂鬱。因為「完美」是一個理想化的標準，實際上不太能達到。當我們以「完美」來衡量自我價值、生活品質，容易因為做不到、做不好而懷疑自己，讓自己陷入深深的自責與懊惱。所以試著看清人生存在太多不可控因素，並接受「完美」永遠不會有標準，也不可能發生。能夠「真實」的生活、自在、快樂就是最好的樣子。 適時尋求情緒支持，釋放心理壓力 職場和家庭中面臨的挑戰可能會對個人的情緒產生負向影響，例如：工作壓力可能使人感到疲憊與沮喪，而家庭衝突也容易導致焦慮和憂鬱。可以適時向家人、朋友傾訴目前的感受與困境，尋求他們的協助。同時也可以從事以下行為來幫助自己釋放情緒、壓力。 ●刻意安排休息時間，修復身心，建議至少半天，在這時間內可以做一些會讓自己感受到喜悅、放鬆的事。 ●練習緩慢的深呼吸，有時候當身體緊繃時，我們其實會不知不覺的憋氣，有意識的深呼吸可以調節您的自律神經，達到放鬆的效果。 ●運動是釋放壓力的有效途徑，不論是跑步、瑜珈、游泳、打球都能減輕身體的緊張感，同時運動也使人體釋放大量的多巴胺、內啡肽，提升愉悅感。 在不完美中，找回自在的生活 當人們陷入無法實現的理想狀態中，會增加對失敗和批評的恐懼，削弱了個人的自信與幸福感。在面對家庭與職場平衡的挑戰時，重要的關鍵在於保持彈性，並試著放下「完美兼顧」的標籤，接受「不平衡的人生」真實存在。嘗試接受不完美，練習放棄不切實際、過高的標準，用更有意識、健康的態度來面對生活，便有機會擺脫超載人生，找回生活的自由與彈性，擁有最適合你的職場-家庭平衡。
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