臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

休息與罪惡感：照顧者的馬拉松比賽

文山職能工作坊 蒙宛筠臨床心理師

　　工作上與身心障礙者(例如：思覺失調症、失智症…)的照顧者聊天時，常會遇到一個普遍的問題：當照顧者終於安排出一些寶貴的休息時間時，卻因罪惡感和自責感而無法真的放鬆下來去放假。這種情況導致休息結束後仍感到疲憊不堪，甚至害怕再次安排下一個休息時間。另一個常見情況是，照顧者在休息時也不敢讓周圍的家人知道，因為擔心會引來旁人不必要的責罵或誤會。來自於對照顧者角色的期望感，使很多人都認為照顧者不應該「浪費」時間休息，應該全心全意地投入到照顧工作中，彷彿自己若不全心投入，就會被視為犯下了一個很大的過錯。

　　照顧者的罪惡感通常來自兩方面，首先是對被照顧者的責任感和擔憂，除了認為自己需要對被照顧者無微不至的照顧外，另外更擔心、害怕被照顧者再度出意外；其次是社會上對照顧者角色的期望，一種「犧牲奉獻」的形象常常讓照顧者感到自己不能有自己的生活和需求，以致於單身未婚的人常被視為擔任照顧者的優先人選，但客觀的來說，照顧責任是需要共同承擔的，每個人有權利並需要休息，那麼該如何克服罪惡感？

克服罪惡感的4個策略：

接受休息的重要性：休息不僅僅是照顧者的權利，也是維持照顧能力的必要條件。只有照顧者自己處於健康和穩定的狀態，才能提供更好的照顧。

建立支持系統：各縣市衛生局、醫院、家庭照顧者關懷總會都會為照顧者們定期舉辦「家庭照顧者支持團體」。在這裡可以找到同樣處境的照顧者，同時在專業人員的帶領下，能夠提供理解並實際的支持和建議。

專心執行自我照顧：照顧者需要為自己設立界限和實施自我照顧計劃，包括定期的休息時間、運動、健康飲食和足夠的睡眠。該休息時就專心休息，也可以安撫自己：「我現在必須休息，才能有精神照顧他，所以專心享受」。

改變社會觀點：社會上對照顧者的期望需要改變，照顧者應該被當作是值得尊重和支持的角色，而不是只是無條件的犧牲和奉獻。被照顧者的能力許可下，也會需要學習去承擔自己不配合照護時的後果，並非照顧者一昧的協助收拾殘局。

　　最後，克服罪惡感和自責感是一個漫長而個人化的過程。照顧者可以允許自己有時間和空間去理解和處理這些情緒，同時不要忽略自己的健康和幸福，必要時可以尋求心理師的協助，幫助自己釐清思緒，獲得內心真正的答案。請務必把這段路看成是跑一場長途馬拉松，中間需要適度的休息，你才能跑的長久也不會倒下，期待我們跑完後，還有體力和心力回頭照顧好自己的，我們都值得好好被珍惜和對待。

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