臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

「原來是焦慮症啊！」練習讓焦慮止步。

臺北市立聯合醫院全觀心理健康中心 林宛玲臨床心理師

你也跟他們一樣，曾經焦慮到身體不適嗎?

　　「我真的快要喘不過氣了，肩膀好緊繃，甚至我只是坐著就冒冷汗、心跳加速，再不然就是腸胃不適，心臟內科、耳鼻喉科、家醫科、腸胃科都看了，檢查都沒問題，直到精神科醫師才跟我說我是焦慮症，唉！如果焦慮症也有快篩就好了！」宇辰分享著自己就醫波折的經驗。星倫則表示：「我當初也是沒來由的心臟忽然跳很快，好像也沒發生什麼事情，然後坐不到五分鐘就又站起來踱步，但我也沒感覺到有什麼壓力，對於事情也只是我在意的地方比較有要求。最近越來越沒辦法集中注意力，常常不耐煩，甚至已經影響到跟朋友之間的互動，在家人的鼓勵與陪伴下去就醫，也是歷經了一番波折，才知道原來自己可能正受焦慮症狀影響。」

「焦慮症」是什麼?

　　我們可能都曾有過焦慮情緒的經驗，可能擔心事情不如預期、有不好的事情發生，感到緊張、心跳加快、胃痛；但是當事件過了之後，身體恢復平衡，心情也逐漸放鬆。然而受焦慮症（Anxiety Disorder）所苦的人，可能至少6個月以來，對生活中大小事都有著不成比例的高度擔心，生理上出現其他科別無法診斷出之症狀，例如胸悶、口乾、無法專心、失眠、腸胃不適等，最重要的是也已經影響到人際、學業或是工作了。

如果真的很焦慮、或是正受「焦慮症」所苦，可以怎麼辦呢?

　　當你覺得自己與上述的經驗相仿，並且受到焦慮症狀所苦，可以如何讓焦慮止步呢？

1. 先覺察到自己「焦慮狀態」。意識到自己正在焦慮，就有機會幫忙自己踩煞車，觀察自己焦慮起步時的狀態，例如：開始感覺到自己有些擔心、緊張；生理上有些心跳加快、手心冒汗等；想法上出現可能會做不夠好、哪邊一定會出差錯等相似內容。
2. 安心步驟，穩住自己。可以先進行深呼吸，讓自己緩和下來，接下來可以用身邊的感官刺激，讓自己回到當下，像是看看或聽聽環境中有哪5樣東西並為之命名，將自己拉回當下；若有抱枕也可以抱著或是捏一捏等、或是有些人喜歡聞味道，像是精油、香氛或是咖啡的香氣等，找到適合自己的安穩方式，當覺察到焦慮時，按下這個讓你穩住的按鈕。
3. 釐清焦慮背後的想法。當自己較平靜的時候，可以試著詢問自己擔心的是什麼事情，如果發生了會怎麼樣？什麼原因你擔心這件事情等等？也可以進一步尋求心理專業人員進行心理治療，來協助你釐清自己的認知模式，學習放鬆方式減緩焦慮等。
4. 藥物治療。除了上述的非藥物治療外，也可尋求精神科或是身心科，透過醫師診治開立適切藥物，改善焦慮症狀。

　　無法停止的焦慮，會讓我們的生理、心理、人際、學業或是工作都出現狀況，然而適度的焦慮讓我們提高警覺，更積極解決問題，降低危機，有助於生存。因此我們都要學習如何在兩者間取得平衡，適時地把「皮繃緊一點」，也適時地放鬆一下！

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