臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

「但是，我還沒準備好你的離開」-談悲傷失落

臺北市立聯合醫院 翁聞惠諮商心理師

　　生活的每一件小事，堆砌起來便成了關係中的獨特回憶，然而面對人生無常的離別，霎那間這些小事回憶起來都是這麼的刻骨銘心，思念如洶湧的潮水般翻攪著心中的悲痛…

「如果我當初的選擇不同，他是否就不會離開了？」

　　在悲傷失落階段中，有個階段我們稱「討價還價」(bargaining)階段；此時會想找出一些可控的因素，試圖尋找不同可能性的結果。然而我們心裡都知道，每個結果都不是單一選擇造成的。在醫院工作中常陪伴家屬經歷許多生離死別，有些疾病或意外來的突然，往往家屬要理解疾病的原因、照顧方式及病程進展就耗費許多心力；此時若家屬也有自己的生活重心要兼備、無法全心投入陪伴，這樣的掙扎往往也會成為哀悼中的悔恨，形成了複雜性悲傷，因為難以接受自己當初的選擇。事實上每個人都有自己的限制，如果當初能意識到有更好的選擇相信我們是不會放棄的，因此請嘗試體諒自己當初的所知、所感，給予自己一份諒解。 

　　你可以這麼做：與自己的內在對話：看見自己是這麼的重視他，如果可以多麼希望可以挽回這一切。試著邀請自己理解過去的選擇，當下的自己已經盡最大的力氣了。

「我以為我們還有時間…」

　　面對離別的場合，醫療人員總希望有機會替家屬促成四道人生，所謂「道愛、道謝、道歉、道別」。然而過去不習慣的說出口的話語，一時要表達出來總是困難的。雖然我們知道時間無法倒轉，但「說出口的感受」能幫助我們情緒的流動，可以為自己尋找一個令心裡安適的儀式感；試著表達內心想傳達的感受，無論那是懊悔、心疼、想念、憐惜或生氣…，表達出來的當下也代表著自己可以正視這些感受。在悲傷失落的階段中，珍視與接納自己的感受也是療癒自己的重要歷程。

　　你可以這麼做：那些沒有說出口的話，如果他聽得見，能否試著用自己自在的方式向逝者表達看看。

「我一直離脫離不了悲傷，我是不是病了…」 

　　有的時候不只是親人，面對寵物或是重要他人的離開也會形成很大的離別失落。生活中各種習以為常建構出我們對生活的安全感與掌控感，當這些原本熟悉的事物消失時，也會衝擊到我們內在的焦慮，就像原本安穩踏著的土地受到動搖一般，要恢復安心與踏實總是需要一段時間；特別是逝者離開的第一年，會經歷到第一個逝者不在的日子，此時請記得給予自己一些時間，允許自己的情緒出現，因為那些也是我們與逝者連結的方式，這些感受也提醒著我們對關係的重視與愛。

　　你可以這麼做：請給予自己一段時間與空間，重新安頓自己的身心。請記得每個人都有屬於自己的哀悼歷程。

每個人的悲傷都長得不一樣，給自己悲傷的空間與時間

　　面對突如其來的失落事件，頓失所依，把我們原本的生活重心完全的打亂，此時出現的悲傷反應不論是食不下嚥、淚流不止、感覺沒有力氣…等感受，並不是病了，而是需要重新適應逝者不在的生活，而這段歷程會隨著每個人的狀態、與逝者的關係而有個別化、獨特性的哀悼歷程，此時的我們不用與他人比較哀悼的時間長短、方式或情緒強度，因為每個人之間的關係緊密度都是獨一無二且無可取替。當面臨離別的悲傷，你可以嘗試用以上的內在對話，給予自己一段時間、空間，陪伴自己慢慢走過。

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