臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

正向？負向？傾聽「怒」與「哀」在心理健康的重要功能

城市學校財團法人臺北城市科技大學 陳佳敬諮商心理師

　　喜怒哀樂，是臺灣人朗朗上口的四種基本情緒。普遍認為，喜與樂是正向的，而怒與哀為負向；其中判斷的標準，是依大腦傾向經驗更多類似的感受（正向）；還是傾向減少類似的經驗（負向）。

情緒的正負向之於心理健康，有如體溫高低之於身體健康。負向的情緒、發燒發冷都令人不舒服。不過我們知道，體溫變高，可能是身體正在發炎對抗細菌入侵；體溫變低，或許是環境的寒冷已超過自主調節範圍；這種「不舒服」的感覺，恰恰提供我們重要的生存警告。它在大聲地說：「注意！現在你最好花點時間照顧自己！」

「怒」與「哀」，可能在幫助你表達一些你說不出口的想法

　　情緒的「怒」與「哀」在說什麼？讓我們從生理與人際關係的面向看一看。

　　－怒

　　怒，是氣憤、生氣。此時身體的反應可能會心跳加快、血壓升高，身體姿勢是雙手叉腰、往外擴張讓自己看起來比原本更巨大。因此「怒」，是充滿力量的戰鬥準備，讓我們迎向挑戰。在人際關係層面上，怒的表情有眼睛瞪大、眉毛集中，這向別人傳遞一個訊息：「我正在對某件事感到不滿意。」

　　－哀

　　哀，是悲傷、難過。哀的身體反應可能會心跳變慢、流淚，活動力下降、縮成一團讓自己看起來更小。下垂的嘴角、皺起的眉毛、流淚…這些行為表現都在告訴他人：「我失去某種重要的東西，現在有人可以照顧我嗎？」

　　當我們更仔細看待「怒」與「哀」出現的場景、生理反應，以及在人際上傳達的溝通內容，它們不再只是不舒服且不受歡迎的不速之客，而是帶著重要的生存情報，身體與表情在自己可能都還沒有注意到的時候，自動啟動尋找生存的策略。

學著對各種情緒的感覺有彈性，才是良好的心理健康

　　在人類還是遊牧民族的時代，對正向的感覺如同在地圖上標記出好吃果子的果樹，讓生命延續，而負向的感覺則是警告，提醒避開危險。從延續生命的角度來看，良好的心理健康是對於情緒有「彈性」，依自身價值觀、喜好以及與外界的互動，產生大大小小的正負向情緒，便是在心情地圖上告訴我們自己喜歡哪些、不喜歡哪些。

　　若是失去彈性調整的能力，什麼都覺得是正向的、都想要多一點，便失去判斷危險的能力；當什麼都覺得是負向的、都不想要，生命也顯得毫無希望。

　　因此當發現自己處於同一種情緒之中約2週(或超過)，即使注意到、也試著採取行動改善卻發現效果有限，可能代表有某件超出自己承擔範圍的事件發生，因此受影響而暫時失去自行調節的能力。此時建議找心理師、身心科醫師，借用他們的能力來協助自己恢復。

　　身體可以透過飲食、運動保健。而心理的保健，就從對情緒有多一份關心、問問它在說什麼開始吧!

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