討人厭的負面情緒,請不要討厭他#1-談「情」的藝術
討人厭的負面情緒,請不要討厭他#1-談「情」的藝術 古意心理諮商所 詹蕙宇心理師 此「情」非彼「情」,這是一篇(與一系列)談如何調適自己心「情」的文章,在開啟技術性環節以前,想要先邀請大家想想:所謂調適心情是怎麼一回事呢? 排解不舒服的感受很正常,面對讓我們不舒服的情緒也是 當我們感到不舒服時會想辦法讓自己好過一些,這是我們的本能,就像吃到髒東西時,身體的機制自然會想辦法讓不好的東西排出以得到舒緩;負面情緒也是如此,不過情緒似乎沒這麼簡單,無法成功紓緩的原因可能是: 1.心理因素:知道需要調適但因為各種原因無法做、不想做 2.技術性問題:不知道怎麼做或實際執行以後覺得效果不彰 調適心情的步驟:發現→處理→紓緩,得到紓緩的前提是讓狀態從「待處理」到被自己標記成「已處理」;不過我們的大腦也傾向採取快速、方便的途徑:把感受先放一邊、隔離起來、裝沒事、不去想,先把眼前的事情應付完再說,儘管看起來像在逃避但其實真的很有用(也很必要),畢竟地球不會因為自己心情不好而停止運轉、討人厭的事情也不會因此消失,該做的還是要做;只是時間一久,這些沒清掉的情緒垃圾似乎會用各式各樣的方法引起你的注意;一開始還可以塞到角落當沒看見,久而久之堆積起來的體積與氣味會讓你想忽略都無法。 影響我們的可能不是情緒本身,而是無法好好處理情緒的無助感 當我們意識到要去好好整理一番時,通常是透過以下幾種訊息得知的: 1.生理:吃不好、睡不好、胸悶、心悸、喘不過氣 2.情緒:發現自己變得敏感、易怒、一觸即發、容易失去耐性、總是在焦慮、心情起伏大、喜怒無常 3.想法:轉瞬之間的悲從中來、思緒停不下來、有些念頭就是揮之不去,像惱人的蒼蠅、充滿對自己的批評、責備 未能如期待般的執行、隨之相伴的自我批評,「不知道還可以怎麼辦」的無力,將我們拖入更深的無力感中。 由此可知,因情緒產生的不舒服感本身不見得是問題,「對於自己會有這些不舒服」的態度往往才是卡住我們處理感受的關鍵,端看自己如何解讀: 1.「我現在生活也沒有什麼壓力,事情其實也都做得完,有什麼好覺得壓力大的呢?」:我會有這些感受是不合理的 2.「我現在會有這樣的感覺,是不是代表自己很脆弱、很沒用?」:會有這樣的感受代表自己不好、不夠堅強 3.「每天情緒都這樣像雲霄飛車一樣起伏,連我都快要受不了這樣的自己了!」:連我都不喜歡這種狀態的自己,更不用說他人 我們的大腦有保全機制面對情緒帶來的威脅 如同我們的大腦會傾向幫助我們縮短需要耗費的能量,選擇最快的路徑;我們的心也有一個保全系統,不會輕易讓它受到威脅和受傷,在偵測到可能會被入侵或被傷害的危險時就會啟動保護機制,幫助我們去避開一些不舒服的感受,尤其是對「自己」產生的負面感受。 為什麼要在面對這些情況下會傾向走捷徑呢?一來是在尚未熟悉、還沒上手一件事情時,「要處理」=「相對費力」的過程,自然而然選了相對省力的路徑;二來,「要處理」=「碰觸到對自己不好的相關感受」時,內心的保全系統就會自動開啟,即使有心想面對也不得其門而入。調適心情有時之所以困難,往往因為我們很難以「情緒只是情緒、感受就只是感受」去看待與處理,常常在感受產生當下已經觸發警鈴了。 「談情緒」實際上是如何好好照顧自己的課題 如果看到這裡,已經覺得談情緒就跟談感情一樣累,這是正常的;因為談「情」的藝術其實就是一門「如何關照自己」的學問。除了關心照顧,也是觀察照看,這多半不是我們成長過程中會特別被養成與關注的過程,要亦步亦趨地靠近這顆朝夕相處的心的確不是那麼容易;但如果你願意,從閱讀的當下開始多關心自己一些,就是一個好的開始。 後續將會探討自己的保全系統如何運作(如何偵測、會將哪些刺激標記為要殲滅的威脅、遇到威脅時會有什麼反應)。不過在繼續往下以前,只要先做到一件事情就好:如果此時此刻的你,已經處在不舒服或很多不容易當中,只要先對自己好好說一聲「辛苦了,原來你已經經歷了這麼多。」允許自己對事情有反應的空間就好。