選舉過後，明日的太陽依舊升起-談選後的自我照顧與情緒調適
選舉過後，明日的太陽依舊升起-談選後的自我照顧與情緒調適 華人心理治療基金會 黃郁倩諮商心理師 選舉前----- 「凍蒜！凍蒜！」、「非A不投！」、「唯一支持A！」 小李滿懷期待A候選人能順利當選，也深信這場選舉是改變生活的契機。小李熱情參與各式競選活動、積極關注候選人的民調、投入了許多時間與精神在這場選戰中。隨著大選進入最後倒數，小李的情緒亦隨著候選人的選情起伏不定，漸漸出現焦慮、緊張、易怒的情緒，投票日的前幾天甚至出現了頭昏、心悸、失眠的狀況。小李的身心備感煎熬… 選舉後----- 「怎麼會沒選上？不可能！！」、「沒有道理啊！肯定是選票計算出問題了！」、「生活沒希望了…」 開票後，小李緊盯著電視雙手握拳、忿忿不平。擁護的候選人竟然敗選了…，小李當晚情緒激動，徹夜難眠。隔日更陷入了悲傷、失落的情緒，花了許多時間收看選舉相關的新聞，想找出落選的原因，但始終找不出能夠說服自己的理由。他漸漸的對生活失望、工作也無法專注，整個人無精打采，失去了往日的活力與熱情… 選舉前我們總能看見新聞、網路媒體、報章雜誌不斷播送選情，討論著各政黨及候選人的相關議題，人們開始關注社會議題、並欣喜生活出現希望的曙光與熱情，真切期盼自己支持的候選人能夠高票當選。這是選舉帶來的意義與美好，也是民主社會的展現、人們實踐自由與選擇的機會。選舉雖然是一個充滿多元的對話、期待和社會共鳴的時刻，但當人們愈投入選情、期盼愈深，也愈有機會在結果不如預期時，出現深刻沉重的失落感與無力感。 感到憂鬱、憤怒不平、興奮…，或許這些都是「選舉症候群」造成的 如同故事裡的小李，在選舉投票日前夕及得知結果不如預期後，出現了焦慮、精神亢奮、無法接受、憤怒不平、悲觀、絕望、憂鬱…等情緒反應，小李除了劇烈起伏的心理狀態，甚至身體也出現疲倦、頭昏、心悸、失眠等生理症狀，這就是所謂的「選舉症候群」。通常「選舉症候群」隨著選舉落幕多會自然恢復正常，但仍有不少人並沒有隨著選戰結束而有改善，甚至漸漸地脫離原本的生活模式，出現情緒調適困難、身體不適的狀況。 面對選前、選後的身心波動，可以嘗試以下幾點建議，盡可能的調適情緒、自我照顧，找回對生活的掌控感與希望感，避免讓自己深陷於選舉帶來的失落低谷中。 一、減少新聞媒體或臉書等平台使用，不過度攝取選舉訊息，並避免於睡前觀看，從而減少情緒的刺激。 二、保持開放、彈性的思考，選前不過度理想化候選人可能為社會帶來的改變，選後不過度詮釋、猜想選舉結果對生活帶來負面的影響。 三、專注於自己可以控制的事情，投入自己的興趣、喜好，從事可以為生活帶來喜悅、活力的事情，以增加對生活的可控感與希望感。 四、保持人際互動，尋求家人、朋友的陪伴與支持。透過表達感受可以有效地釋放壓力、減輕焦慮，並與他人建立溫暖的連結，以促進正向情緒的發生。 五、短暫遠離擁擠、熱鬧的城市，走向大自然。研究發現，至少花20分鐘待在一個有大自然氛圍的地方，能有效減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感。 六、規律的生活作息與運動，避免使用酒精、非法藥物等負面控制情緒的方式。 七、若發現自己或家人的身心狀態延續1~2週都無法恢復，應積極尋求專業人員的協助，讓身心的不適獲得舒緩，早日恢復正常生活。 無論選舉結果為何，都要記得好好照顧自己 選舉雖然是社會運作的一環，但因為每個人都是獨特的，社會上會出現許多不同的聲音、不同的立場、不同的身分。選舉過程難免會經歷與自己意見相左的時刻，當下出現失落、懊惱、憤恨等負向情緒是很正常的，但別忘了這些都只是一時的，未來的生活才是長久的，積極的調適心情並在生活中保持正向、善待自己，不需要放棄努力，更不需要放棄一路勇敢生活的自己。
![我的E政府 [另開新視窗]](/images/egov.png)
