臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

收假症候群

文山區社區心理衛生中心　曾菀鈴　諮商心理師

　　許多國內外的心理學者與精神科醫師以不同的名詞定義假期(尤其是長假)後的憂鬱、失落狀態，如：失眠、疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中注意力、焦慮、易怒…等。這些類似憂鬱症或廣泛性焦慮症的症狀，可統稱為「收假症候群」，這些身心不適的狀態，難免對收假後生活造成些許影響。

　　如何避免「收假症候群」或是緩和這些身心不適狀態對我們的影響，可以由以下幾方面著手：

　　1.反思生活、學習或工作中的壓力狀態與選擇：

　　放假前後的壓力與放鬆感受定有不同，但我們在回歸原先生活會感到如此艱難，是否代表著原生活、學習或工作壓力狀態並不是我們可以承受的，甚至是不想要的。這時或許可以靜下來想想當初的選擇，或是找到信賴的人討論當下的狀態，從中找出因應或轉換的方法。

　　2.假期間的生活安排：

　　放假期間難免因不同的作息而致飲食、睡眠等生活狀態不規律，不妨於收假的前一、二天，讓自己的生活逐漸返回規律的步調(若是放長假，請給自己更多天調整作息的時間)，切記避免作息混亂到最後一天或一晚，以免造成更大的生活落差感。另外，人人都可以創造出屬於自己的收心活動或儀式，以減緩放假前後的身心不適感。

　　3.正念的態度：

　　以正念面對收假前後所有的感受與身心狀態，接納它們的存在，不加以排斥或批判，也從中找尋最舒適的狀態與它們共存。「此時此刻」即好好經驗「此時此刻」的生活，就不讓「彼時彼刻」來干擾「此時此刻」的自己。

　　4.累積回歸的能量與專注：

　　除了休假結束前的作息調整外，在開始投入學習或工作時，也可以藉由一些感官知覺(如：味覺、嗅覺、聽覺…)來提升自己的穩定感與專注度，並可透過完成小任務、小目標的設定，慢慢將我們的身心狀態趨向原先的學習及工作情境中。

　　假期後所出現的焦慮或憂鬱傾向是正常的，我們可以找信任的親朋好友分享，您不免發現很多人都會跟您有相似的感受。倘若您意識到收假後的身心不適狀態，強度非常的強且持續很久，甚至影響您原先的生活、學習或工作時，不妨建議您尋求醫師、專業人員的諮詢，讓專業人員陪伴您度過這段艱難的時光，一起找到身心舒適的生活。