臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

如何預防更年期憂鬱

       更年期指的是女性在40-50歲之間，因為卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期，這期間由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身體上許多的不適，加上這個時期的女性剛好會遇到生命發展週期中重大的生活改變，容易引發一些生理與心理適應的問題。
 
一、荷爾蒙的變化與不穩定，容易出現失眠、焦慮等不舒服的感覺。
二、雌激素減少所產生身體不適，如：潮紅及發熱的症狀、皮膚失去了潤澤、陰道乾澀等等。
三、生理機能的退化，體力不佳，身體開始出現一些小毛病或是慢性病。
四、外貌的改變，老化的特徵，如：白髮、皺紋等慢慢浮現。擔心青春美麗不再。
五、家庭生活重心的改變：更年期前婦女的家庭重心都是在照顧小孩與先生，隨著年紀的增加，兒女也成長至青春期或成人階段，逐漸獨立向外發展，不需要父母再細心的呵護。不再被需要，會讓這個時期的婦女若有所失。
六、職場的變化：處在資訊爆炸的時代，更年期的職業婦女想要自我提昇，卻有力不從心的感覺。
七、人生下一個階段何去何從的疑慮：隨著退休年齡將至，兒女長大離家，人生的責任告一段落後，會有如何安排後半生的疑惑。
  一、了解更年期生理變化的現象：了解更年期的變化會增加我們的控制感，事先準備，不會不知所措。
二、適當的治療，如：荷爾蒙的攝取及營養的補充。減少因荷爾蒙變化所帶來的不適感。
三、養成運動的習慣，運動除了能控制體重、增加免疫力之外，還能讓你感覺活力充沛，覺得有朝氣。
四、培養良好的生活習慣，照顧自己的健康。一些不良的生活習慣，如：抽煙、熬夜或是過度勞累等行為都要改變。要為自己的身體留一些底子，享受後半輩子。
五、培養自己的興趣與嗜好，更年期之前，女性都是為了家庭在打拼，這個時期要為自己生活，讓自己快樂。
六、學會欣賞這個階段的自己，更年期的婦女雖然擔心青春不在，但是心智上卻是成熟的，處事也相對圓融。為了家庭與工作也付出不少心力，肯定自己的努力與貢獻，要知道家庭與社會國家都不能缺少你這一環。
 
        總之，更年期的婦女雖然面臨到身體與心理上的變化，但是也是擁有相當多的人生經驗與智慧，能夠順利的度過更年期，相對的也就能夠適應老年的生活，活出亮麗的後半生。