臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

親友憂鬱怎麼辦？憂鬱症患者陪伴指南

人生設計心理諮商所 盧美妏諮商心理師

　　「身邊的人得憂鬱症怎麼辦？」身為心理師，我常被人問這個問題。

　　他們擔心深愛的親友，在憂鬱情緒的影響下，做出一些讓人傷心的決定；也擔心自己無法照顧好親友，沒有即時的支持陪伴。

　　親友得了憂鬱症，身邊的人可以怎麼做？

　　以下幾點建議供大家參考：

　　1.照顧好自己

憂鬱症或其他精神疾患，都是長期抗戰，成因並非單一存在，痊癒也不是一蹴可幾，所以請先照顧好自己，才有力氣照顧當事人。自我照顧包含：

　　(1)穩定原有的生活狀態和節奏。

　　(2)設定界線：正視內心的需求和感受，用適當的方式表達出你的感受和協助需求。

　　(3)休假時間：照顧是長期的，適度的休息，讓自己身心恢復平衡狀態。

 　　2.專業的事，交給專業

你不是醫師，也不是心理師，即便是，也須避免多重角色，專業的事，交給專業的來。醫師能提供專業的醫療診斷、藥物輔助，心理師能協助當事人整理並應對情緒，身邊的人做好陪伴、傾聽，為當事人創造能自在表達的空間，避免指導、講道理，也別嘗試改變對方，陪伴當事人尋求專業協助，並支持他參與及配合療程，這是親友能做到最重要的事，也是專業人士無可替代你的部分，不要當他的心理師！

　　3.調整對當事人的期待

「期待變好」是人之常情，只是對憂鬱症患者來說，他自己也想變好，但礙於疾病影響可能心有餘而力不足，這時身邊人的期待，只會造成當事人更大的壓力，一方面會因無法回應期待而感到無力挫敗，另一方面也會對支持自己的親友感到抱歉，這些沮喪和自責，可能會加重病情。親友們也不要因為當事人還沒「變好」而自責，因此懷疑自己陪伴的品質，或是不允許自己開心快樂；請記得，這是長期抗戰，照顧好身心狀態，才能成為當事人的後盾，支持、傾聽，給當事人時間空間，就是最好的陪伴了。

　　4.了解憂鬱症、心理疾患知識

前面的建議，幾乎都是「少做」，但面對我們親愛的親友，若真的很想做些什麼，該怎麼做呢？你可以花點時間了解憂鬱症的相關知識，許多書籍、專家撰寫的文章，都對憂鬱症有完整且清晰的介紹。

　　關心則亂，患者身邊的親友常因為擔心，而做了許多的努力付出；對憂鬱症患者來說，穩定、長期持續的陪伴才是關鍵，也是最珍貴的「協助」，如果你願意成為這樣的支持者，是當事人最大的幸運。

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