臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

愛買成性的煩惱：購物成癮怎麼辦？

張雲傑 臨床心理師

「購物狂的異想世界」

　　美國好萊塢拍攝的「購物狂的異想世界」，是一部探索上班族女性因「購物成癮」差點身敗名裂、失去親情、友情和愛情的都會愛情喜劇片，電影中的主角透過團體心理輔導，以及親朋好友的大力相挺，最終順利償還了因「購物成癮」所積欠的巨額卡債。但畢竟電影情節終究不是真實人生的縮影，真實世界中的我們，總不能期待有一張永遠刷不爆的信用卡、或是從天上掉下一個億萬富翁來幫自己買單。所以如何有效處理「購物成癮」的問題，便成為幫助我們自己及親朋好友遠離金融負債或信用危機的一個重要課題。

「購物成癮」可以如何解決

　　那麼何謂「購物成癮」？從心理學的角度來看，「購物成癮」是一種心理與行為上的成癮狀態，通常表現為「對購物的強烈渴望與難以控制的購物行為」，而且可能會對個人的生活品質與財務狀況產生嚴重的負面影響，這就是「購物成癮」通常會被歸類為「濫用性」行為問題的原因。因此，若您或親朋好友正面臨著「購物成癮」導致的身心困擾或財務問題的話，以下提供八個改善方法給大家參考： 

一、認識成癮問題：

首先要意識到「購物成癮」是個人必須面對與重視的心理問題，並了解其如何影響個人日常生活，包括財務、人際、健康等各層面。

二、尋求專業協助：

透過精神醫療人員協助，評估自身是否有促成瘋狂購物的潛在疾患（如躁症），必要時可接受藥物或心理治療，找出有效因應策略。

三、制定生活預算：

根據個人收入與支出，制定明確的年度預算額度，並限制每月或每週的購物開支，以避免隨興的購物行為。

四、減少信用消費：

如果「濫刷信用卡」是購物成癮的重大問題之一，請調降信用卡使用額度，並請教理財專家如何處理與信用卡有關的財務或債務問題。

五、使用替代娛樂：

使用「替代」購物慾望的消遣娛樂，以減少購物需求，如低消費的健走、向圖書館借閱書籍、欣賞免費線上藝術創作或其他低消費的娛樂。

六、遠離購物誘惑：

減少接觸誘發購物衝動的環境，如避免「獨自逛街、觀看購物頻道、瀏覽購物網站、參加優惠促銷活動」等。

七、建立阻斷機制：

與可信賴的人分享自身購物成癮的困擾，並請對方以行動阻止自己的購買行為，如出門逛街時，請負責「阻止購物」的親朋好友相伴，以避免亂買東西。

八、參加互助團體：

參加防治「購物成癮」的互助團體，透過群體支持，可以學習到「過來人」如何成功克服購物問題的有效策略，並感受到被理解與關懷。

要解決成癮問題並不容易，但只要開始就是在往變好的路上

　　對個人而言，「購物成癮」確實是難以忍耐及自我克制的，但只要透過正確的自我管理策略與互助支持系統，仍然有機會可以逐步建立健康的購物習慣。但是如果情況嚴重的話，請一定要積極尋求專業心理治療資源的幫助，以避免日後衍生出更重大的身心問題或財務危機。

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