臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

贏了還是成癮了？擺脫網路成癮，贏回健康的家庭生活

利伯他茲心理諮商所 柯俞安諮商心理師

　　小明（化名）是一名國中生，沉迷於手機遊戲和社交媒體，這使得他的學習成績下滑，並且情緒越來越急躁。家長為了改變這一狀況，規定了每天一小時的手機使用限制，但小明對此極為不滿，多次與父母爭吵，甚至出現大吼大叫、摔門、長時間躲在房間的情況。

　　網路成癮問題常常在家庭中引發衝突，尤其是當家長試圖控制孩子的手機使用時間，或是以阻斷、沒收的方式，強迫孩子停止使用手機時，親子衝突就會加劇。當孩子對手機產生過度依賴時，往往會對外界的干預感到強烈抵觸，這使得親子之間的溝通更加困難。

網路成癮的影響

　　網路成癮的三大面向為：

　　1.失去自制力，玩遊戲的控制力受損。

　　2.遊戲最重要，生活以電玩為優先，忽略其他興趣和日常活動。

　　3.有害也要玩，即使造成負面影響，仍持續增加打電玩時間。

　　成癮，指的是一種無法自我控制的行為，當過度依賴手機或網路、以至於影響到日常生活、且持續12個月以上，就有可能是手機或網路成癮。成癮行為長期下來，會造成嚴重的身心問題，包括：注意力難以集中、睡眠不足、情緒波動，甚至可能導致焦慮和抑鬱。對青少年而言，過度使用手機還會妨礙學習，削弱人際交往能力，因為他們更多依賴虛擬世界，逐漸疏離現實中的社交關係。

預防網路成癮

　　我們可能會以為孩子被網路世界帶壞了，但實際上，大部分的孩子是因為在現實生活中沒有成就感，也沒有自由的時間發展興趣和休閒娛樂，只好選擇在網路世界尋求快樂。

　　為了有效預防網路成癮，最關鍵是培養多樣化的興趣，例如：閱讀、運動、藝術創作…等，這樣可以分散注意力，減少對手機的依賴；參與社交活動也是一個重要的方法，通過與朋友面對面的交流來增強現實中的社交聯繫，從而降低對虛擬世界的依賴。但這些方法，都需要家長們的陪伴，讓孩子有比較寬鬆的時間安排，相信適當的休閒活動有助於身心發展。

有效應對親子衝突

　　解決這類問題需要家長與孩子之間的有效溝通。比起透過強硬限制孩子使用手機的時間，家長應該嘗試理解孩子使用手機背後的情感需求，並與孩子共同討論、一起制定合理的手機使用規範，以減少衝突。例如，家長可以引導孩子參與戶外活動或其他感興趣的事物，幫助他們發現生活中更多的樂趣，從而降低對手機的依賴感。

　　同時，尊重孩子的意見、讓他們參與制定規則的過程，孩子會更有參與感，也會感覺到自己的想法被尊重、從而更願意遵守這些規範。這不僅有助於防止網路成癮，還能減少親子衝突，促進家庭關係的改善。

　　若您的家人有嚴重的網路成癮問題，可以尋求網路成癮門診，與醫師和心理師討論醫療處遇。透過精神科藥物緩解焦慮、憂鬱、失眠等症狀，並同時與心理師練習壓力因應、人際互動的方法，嘗試面對現實生活中的壓力與挫折，維持身心健康。

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