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酒精成癮怎麼辦?

酒精成癮怎麼辦?

張雲傑 臨床心理師

 
  「酒」是朋友、家庭聚會或商業往來等社交場合中常見飲品之一,而亞洲的勸酒、乾杯文化亦在無形中導致人們過量飲酒;但酒喝多了便容易出現意外,如酒後衝動與人發生衝突、或是因酒後駕車釀成嚴重交通事故等,都可能導致社會事件而耗費龐大社會成本。
       由於酒精會抑制自我控制力,暫時舒解焦慮感或外在壓力,因此性格衝動、自信低落、缺乏安全感或不善交際者,在面對情緒困擾或挫折時,常因酒精飲料的取得容易,讓酒精成為暫時「逃避現實」的工具,這樣「借酒消愁,愁更愁」的惡性循環,卻讓人上癮而無法自拔。長期酗酒會使人產生各種身心疾病,如胃炎、胰臟炎、糖尿病、肝硬化、肝癌、口腔癌、心臟病、中風、貧血、不孕、流產、胎兒畸形、腦功能退化、憂鬱症等,且酗酒者的自殺率相較一般人高,平均壽命也比一般人少10~15歲。
       研究發現,愛喝酒的原因與遺傳基因或環境影響有關,如經歷過破碎家庭、不安兒童期的人較容易在成年時酗酒。此外,從事接觸酒類、高壓、社交疏離的職業工作者均屬酗酒的高風險族群,住於偏遠地區、缺乏休閒活動的人也較易酗酒,另當人們面臨社會經濟地位改變、或遭受重大創傷後,其酗酒率亦明顯升高。無論自己或家人是否屬於酒精成癮的高風險族群、或已有酒癮問題,只要願意從現在起實踐下列三大原則,就能逐漸擺脫成癮的陰霾,重新開始健康新生活:

1.使用正確拒酒技巧
       面對邀酒時能堅定拒絕邀請,如喝酒會影響健康;或告訴對方自己膽子小,害怕因喝酒惹上麻煩或觸法(如酒後駕車),再轉移話題以避開第一口酒;或是以酒精危害知識與戒酒的正當性說服對方也別喝酒。千萬別因愛面子或擔心破壞友誼而勉強喝酒,必要時找個理由迅速離開現場。
2.培養無酒休閒娛樂
       鼓勵自己參與如打球、登山、慢跑、健走、游泳、舞蹈等運動類型活動,或參加趣味益智類的社交休閒活動,找到不需喝酒也能享受快樂的事物,以釋放身心壓力,降低對酒精的迷戀。
3.有酒癮時尋求治療
       酒癮治療可以分為門診及住院治療,使用戒酒藥物及心理治療以降低戒斷的不適,或參加匿名戒酒互助團體等。若您的親友有酒癮問題請鼓勵及關心酗酒者及早至醫院接受治療,透過情緒支持及治療提升其自信、增加戒酒動機,戒癮是漫長的路,最重要的是本人的戒治動機強,才能預防酒癮復發。

 
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