跳到主要內容區塊

讓癮頭煞車的竅門

讓癮頭煞車的竅門

臺北市立聯合醫院松德院區 整合性藥癮醫療示範中心
辜浩源 臨床心理師

 
  「上癮、過癮」常常形容我們對某些事物愛不釋手,就因為有這些美好的經驗,而讓我們深深地著迷,然後持續追尋著下一次的爽感。其實生活中說的癮,距離醫學上的「成癮」可能有好一段路。而這一段距離有著關鍵的差別常在於「我們是否能夠控制」。就好像開車兜風時原本很舒服,但是煞車卻在某些影響之下失靈了,變得無法控制。當這些無法控制的狀況越來越明顯的時候,促使我們不斷重複做某些事情(例如:喝酒、用藥),便會開始失去控制而全面地影響到生活。
 
  受酒癮、藥癮之苦的人,往往在停用與不停之間徘徊。幾乎所有的成癮者都嘗試過讓自己停下來的方法,最常見的方法就是「靠意志力」。靠意志力也是一般大眾理所當然的想法,然而靠意志力其實是最有限的方式。因為癮頭會在沒喝酒、沒用藥的時候冒出來,接管我們的方向盤與煞車。所以如果我們要面對成癮問題,就需要先「正確地認識成癮是什麼」,再來就是「做什麼才對自己有幫助」。
 
  事實上,脫離成癮本身就是一件很困難的事情,所以尋求專業人員的協助是非常重要的。我們若是只靠意志力,常常會演變為反覆的拉扯,在停與不停之間撞牆,就好像走入了充滿死巷的迷宮,繞也繞不出來。這時候我們可以透過心、安、能、擔、離五字秘訣來幫助我們擺脫癮頭的影響,並重新找回手煞車的控制權。
 
1.:所謂的心,就在腦部;成癮、心癮是一種大腦功能失調的慢性疾病,也是一種人生失控的狀態,開始停用後會有渴癮、心癢的狀況,依循適當的方法可以恢復原本的生活。
 
2.:重新安排自己的生活,讓原本無聊、無所事事的時段被填滿,也讓孤獨的感覺不那麼顯而易見,度過癮頭的浪潮,幫助自己安頓維持生活。
 
3.:相信自己有能力面對成癮的問題。記得在停用的日子裡,自己付出相當多的努力,雖然在康復的路上仍會跌倒,不過跌倒只是康復的過程,每一次的跌倒都能學習到新的意義,我們要不忘肯定自己努力的成果。
 
4.:擔起原本失控人生的責任,試著面對失控衍生的低潮、焦慮不安、急躁。再擔起尋找其他調適方法的責任,不再透過酒藥的方式麻醉或逃避困難。
 
5.:離開可能引發渴癮的危險情況,例如酒藥朋友家、交友軟體、應酬場合等。也需要斷離酒藥友的聯繫,使自己慢慢重新建立可以安適的每一天。


 
台北市臨床心理師公會 關心您
http://www.taipeipsy.org.tw/index.php