臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

讓癮頭煞車的竅門

臺北市立聯合醫院松德院區 整合性藥癮醫療示範中心
辜浩源 臨床心理師

 
　　「上癮、過癮」常常形容我們對某些事物愛不釋手，就因為有這些美好的經驗，而讓我們深深地著迷，然後持續追尋著下一次的爽感。其實生活中說的癮，距離醫學上的「成癮」可能有好一段路。而這一段距離有著關鍵的差別常在於「我們是否能夠控制」。就好像開車兜風時原本很舒服，但是煞車卻在某些影響之下失靈了，變得無法控制。當這些無法控制的狀況越來越明顯的時候，促使我們不斷重複做某些事情(例如：喝酒、用藥)，便會開始失去控制而全面地影響到生活。
 
　　受酒癮、藥癮之苦的人，往往在停用與不停之間徘徊。幾乎所有的成癮者都嘗試過讓自己停下來的方法，最常見的方法就是「靠意志力」。靠意志力也是一般大眾理所當然的想法，然而靠意志力其實是最有限的方式。因為癮頭會在沒喝酒、沒用藥的時候冒出來，接管我們的方向盤與煞車。所以如果我們要面對成癮問題，就需要先「正確地認識成癮是什麼」，再來就是「做什麼才對自己有幫助」。
 
　　事實上，脫離成癮本身就是一件很困難的事情，所以尋求專業人員的協助是非常重要的。我們若是只靠意志力，常常會演變為反覆的拉扯，在停與不停之間撞牆，就好像走入了充滿死巷的迷宮，繞也繞不出來。這時候我們可以透過「心、安、能、擔、離」五字秘訣來幫助我們擺脫癮頭的影響，並重新找回手煞車的控制權。
 
1.心：所謂的心，就在腦部；成癮、心癮是一種大腦功能失調的慢性疾病，也是一種人生失控的狀態，開始停用後會有渴癮、心癢的狀況，依循適當的方法可以恢復原本的生活。
 
2.安：重新安排自己的生活，讓原本無聊、無所事事的時段被填滿，也讓孤獨的感覺不那麼顯而易見，度過癮頭的浪潮，幫助自己安頓維持生活。
 
3.能：相信自己有能力面對成癮的問題。記得在停用的日子裡，自己付出相當多的努力，雖然在康復的路上仍會跌倒，不過跌倒只是康復的過程，每一次的跌倒都能學習到新的意義，我們要不忘肯定自己努力的成果。
 
4.擔：擔起原本失控人生的責任，試著面對失控衍生的低潮、焦慮不安、急躁。再擔起尋找其他調適方法的責任，不再透過酒藥的方式麻醉或逃避困難。
 
5.離：離開可能引發渴癮的危險情況，例如酒藥朋友家、交友軟體、應酬場合等。也需要斷離酒藥友的聯繫，使自己慢慢重新建立可以安適的每一天。