臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

感同身受-我們都是受難者

過度曝光災難新聞報導致替代性創傷的因應之道

吳俊昇 臨床心理師

#土耳其/敘利亞大地震

2/6在土耳其南部與敘利亞北部發生規模7.8的破壞性地震，我們可以想像對台灣社會中的許多人來說是痛苦的，尤其那些與土耳其和敘利亞有密切家庭或個人聯繫的人。這場災難性地震發生之時，正處於土耳其和敘利亞的人道主義危機之中，本來就因為戰爭而流離失所的人們，同時面臨政治及自然災害所導致的重大生活危難。數萬人死亡、受傷或無家可歸，加上寒冷的天氣更使得災難的狀況更加嚴峻。各地的救援組織已經快速的介入，提供緊急救援和醫療援助，世界各地的人們也持續為受影響的人們祈願，願逝者安息，生者如斯。

#地震對心理層面的影響

台灣曾經歷過921大地震，還有空難、風災、氣爆、火車出軌等重大災難事件，經歷過災難事件的人可能會受到長期的心理影響，藉由這次的災難事件又重新被激發，以致出現情緒波動、焦慮、擔憂害怕、栩栩如生的噩夢回憶、逃避相關的人事物等狀況。還有另外一部份的人，即使未經歷過類似事件，但透過新聞媒體大量報導的過程中，也可能會有替代性創傷反應，他們感同身受災難受害者的情緒及其所遭遇的艱困處境，因此出現類似創傷後的身心症狀，例如焦慮、情緒低落、睡眠困難等。若您出現以上情況，且隨時間過去並未減緩或情況更加嚴重，我們建議：

1. 當您有再次遭受創傷的感受，可以立即尋求心理健康支持服務。
2. 當這個新聞已經增加您的痛苦時，讓自己遠離新聞媒體報導。
3. 如果您有痛苦的感受，可以與您信任的人談論您的想法和感受，談論自己的感受會對您的心情改善有幫助。
4. 若您感到無能為力，可以積極採取行動(例如，在能力可及範圍內捐款、捐贈物資)，做出一些貢獻可以減少無力感。
5. 您可以加強自我調適能力:恢復規律的作息、學習放鬆技巧、從事運動或從事社交活動。

如您有以下情況：

1. 當困擾的情緒或行為已持續超過4至6週。
2. 當這些情緒或行為已相當干擾正常生活功能（包括工作、家庭關係或學業等等方面）。
3. 對自己的情緒或行為感到相當不舒服或相當擔心時。

您可撥打24小時免費安心專線1925或於上班時間（上班日9:00~22:00）撥打臺北市社區心理衛生中心心理諮詢電話(02)3393-7885，我們將有專人為您服務。

#您也可以在下面連結中找到您可運用的資源:

災後初期心理急救-安心五字訣

https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=E577EAC7C023E334&sms=A4FF0FB69624DDB1&s=C77F3648171CB578

面對創傷事件的反應與建議

https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=67BCA6C5DC6B29C9&sms=86E44F0B0AFE3433&s=FEE864A89DF71DB2

替代性創傷的覺察與因應

https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=67BCA6C5DC6B29C9&sms=86E44F0B0AFE3433&s=73E0E91C26C182FC

認識創傷後壓力症候群

https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=67BCA6C5DC6B29C9&sms=86E44F0B0AFE3433&s=0F9B9B027334B058

放鬆技巧訓練

https://www.youtube.com/watch?v=K_6uq42NAHE&list=PLRinY2DW1cnUJOYOHH02fJLHkE_9yRJDh