臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

 
 
來自眼耳鼻舌身的放鬆訊息
　　「歡迎光臨解壓SPA」，工作了一整天，身為竹科新貴的小羽為了犒賞自己預約放鬆，走進SPA館撲鼻而來的是薰衣草精油的味道，彷彿徜徉在北海道草原的紫色海洋中，讓疫情期間已經兩年沒有出國的小羽立刻感到舒心不少；這時迎面走向自己的SPA館員工熱情笑著打招呼，小羽也微笑回應，看著掛在牆上的鹿角蕨和擺在櫃檯的山烏龜植物，此時會心一笑地想起家裡那些陽台的可愛植物們；耳邊聽到悠悠傳來的bossa nova輕音樂，走路的腳跟著拍子輕盈挪動，服務生帶位後，接著送上的迎賓熱茶和小點心，小羽淺嚐了一口洋甘菊熱茶，溫熱的花香就在口腔中逐漸擴散，像是水中投入石頭激起的漣漪般，深鎖的眉頭和因壓力脹痛的太陽穴就這樣被舒展開來。 
　　「呼~只是走進來這裡都還沒按摩，我的壓力好像就消失大半。」你有類似小羽的經驗嗎？當你只是進到某個場域就能強烈感受到身體的變化，這種瞬間感到紓壓的狀況意會了什麼呢? 
 
工具箱裡只有一種工具是不夠的
　　現代人除了認識自己的壓力負荷在哪，為自己準備足夠的抗壓工具絕對是不可或缺的，尤其現代社會中有諸多的壓力源，可能來自學校、職場、家庭、人際、健康、生活瑣事...等，所以讓自己的紓壓工具箱不能只有一種工具。
　　工具箱中除了螺絲起子外，還要準備扳手、鐵鎚、捲尺、老虎鉗等等；面對生活中眾多壓力，需要日常就準備專屬自己的紓壓工具箱，當在面對各種壓力時才有不同的工具可以使用，也讓自己可以適切地找到適合自己的紓壓工具。
 
打造你的專屬舒壓工具箱-五感撫慰
　　身體的感官感受是人在成長過程中最先發展的區域，然後才是發展情緒和記憶，最後則是認知的理解和衝動控制；就如同小羽的經驗一樣，從感官感受的眼視覺觀察、耳聽覺、鼻嗅覺、舌味覺、身觸覺去發展五感撫慰的工具箱，其實是最容易紓壓的入口。 

1.  眼「視覺」：，保留一幅喜歡的圖片，或是出遊隨手拍的風景照，透過視覺感受當時的放鬆氛圍；也可以從周遭的環境尋找讓自己放鬆的事物、買一束美麗的鮮花、在房間布置一個美美的角落、享受夕陽西下的彩霞、夜晚看星星、到城市的角落散散步、看看照顧的綠色盆栽...等，都是不錯的方法。
2. 耳「聽覺」：聽聽撫慰人心或令人振奮的音樂，留意環境中的聲音，哼首喜歡的歌，走進大自然或公園裡聽聽蟲鳴鳥叫…等，都是透過聽覺紓壓的好方式。
3. 鼻「嗅覺」：嗅覺是快速跟大腦中杏仁核的情緒和海馬迴的記憶連結的紓壓法，想想看是否有過以下經驗：聞到某個味道就會立刻想到某些畫面或是連結到某些記憶呢?所以帶著某些喜歡的味道在身上，可能是精油、香水、烤蛋糕餅乾、香氛蠟燭…等，聞聞喜歡的味道，都是可以瞬間調節壓力心情的好方法。
4. 舌「味覺」：喝一杯熱咖啡、吃喜歡的甜點和巧克力等，徜徉在美食的世界中，也有紓解壓力的效果存在。
5. 身「觸覺」：泡澡洗澡、抱抱心愛的寵物、去做全身的按摩、感受身上衣服的材質、在身上塗乳液、擁抱所愛的人、用毛毯裹住身體、冰敷額頭臉頰…，都是透過觸覺在幫身體減壓。

 
　　請發揮創意，多一點創意與嘗試，打造屬於自己的情緒壓力紓解工具箱吧!!