臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

 
相愛容易相處難的伴侶關係
　　小練與小艾是在大學交往半年的情侶，兩人在學期轉換之際，從宿舍搬出來，考慮住在一起節省租屋費用，原本兩人無時無刻甜蜜放閃，也認為雙方夠了解彼此，認為同住更有助於彼此感情升溫。
 
　　想不到事實並非如此，兩人隨著相處的時間拉長，磨擦口角也越來越多。大從「家事該由誰來做」，小至「上完廁所馬桶蓋該不該掀」，小練發現兩人的生活習慣差異實在很大，一開始兩人還會互相容忍配合，但漸漸地小練越來越不耐煩，開始會對著小艾碎碎念，而小艾當聽到小練囉嗦時，就會更加想躲避，害怕爭吵影響感情。兩人也曾試著溝通，但在吵架時的溝通品質實在很糟糕，兩人都帶著情緒訴說彼此的不是，反而讓關係變得更糟。小練和小艾都不禁想問到底怎麼了？真的「相愛容易相處難」嗎？
 
基於雙方個性相關的差異，關係問題的衝突69%無解
　　你知道嗎？過去的研究調查發現，生活事件中壓力指數的前十大排名中，跟伴侶相關的項目就佔了二分之一，分別是第一名的伴侶過世(事件壓力程度分數100)、第二名的離婚(事件壓力程度分數76)、第三名的分居(事件壓力程度分數65)、第七名的結婚(事件壓力程度分數50)和第九名的破鏡重圓(事件壓力程度分數45)。正所謂水能載舟亦能覆舟，到底與伴侶間的相處壓力能夠如何因應呢？
 
　　研究親密關係多年的心理學家John Gottman指出，基於雙方個性相關的差異，關係問題的衝突69%無解，真正決定關係美滿的關鍵也並非兩人關係是否出現第三者，而是伴侶雙方能夠在對方有需要的時候，接住對方的需求。幸福美滿的伴侶絕非都是完美的結合，他們在個性、興趣與價值觀可能有顯著差異，也會吵架和衝突不斷，然而，關鍵在於他們明白，關係中大多數的爭執是無法解決的，懂得巧妙度過難關，才能使兩人的關係依舊穩定、幸福。
 
伴侶減壓溝通技巧是……
　　降低相處壓力的有效溝通是指雙方能夠好好地坐下來談論對彼此的需求，訴說方能嘗試以「我訊息」來進行溝通。「我訊息」的溝通方式是指：表達自己的意見和感受時，包含了具體事件、對事件的感受以及自己的期待這三要素，讓自己的想法能充分地傳達給對方知道，也讓對方更了解自己的心情和想法，以達到有效的溝通。例如：「我每次見到你晚回家沒有先告訴我(具體事件)，都覺得很不開心，也會很擔心你的安全(感受)，很希望下次如果要晚回家，可以先跟我說一聲(期待)。」
 
尊重讓彼此可以好好過
　　除了使用我訊息來溝通之外，也要明白我們不一定要接受對方的觀點，但要試著理解和接納對方有這麼想的權利，與其批評，不如提出具體希望對方幫忙達到的願望或需求，但像是以「你」訊息開頭的表達方式反而容易適得其反，例如：「你不掀馬桶蓋就是不在乎我的需要！」，這樣的批評容易引起對方的不滿和感覺被指責，不如改為「如果你可以在廁所完順手掀一下馬桶蓋，我會覺得你很貼心也很感謝你。」當我們能用邀請和鼓勵對方的技巧溝通，也願意在過程中傾聽和理解彼此的需求，就能夠讓兩人的相處更加順暢。下次遇到與伴侶意見分歧時，不妨試試上述的減壓溝通技巧吧！