跳到主要內容區塊

退休之後老是丟三落四,忘東忘西怎麼辦?

退休之後老是丟三落四,忘東忘西怎麼辦?

林靜君 諮商心理師 
 
      日本銀髮川柳徵文有一則短句「人生已經不迷茫了,但總是會迷路」,詼諧而殘酷的點出年紀變大之後的現實,許多人也許還不到迷路的地步,但可能有容易忘東忘西、記憶力變差的困擾。
 
      瑞琪(化名)向來以精明能幹自豪,退休後覺得記憶力大不如前,現在出門買東西,常常缺了一兩樣;聊天時,提到那個某某某,什麼都想起來了,就是名字想不到;有時突然要填寫手機號碼,還會愣了一下才想起。瑞琪覺得自己健忘有點丟臉,也擔心這會是失智嗎?
 
#健忘不等於失智,先別慌
       許多人和瑞琪一樣,出現健忘時,開始害怕是失智症。但醫學研究,記憶力減退是正常老化現象,而失智是腦部的認知障礙疾病,兩者並沒有直接相關。
       簡單來說,健忘就像機器用久了比較容易卡卡的,速度會慢些,但功能是存在的,而失智症就是腦部的零件壞了,本來應該有的功能毀損。一時想不起自己的電話號碼,經提示或後來想起來,這是健忘老化現象。如果忘記電話號碼是用來撥打電話用,可能認知功能已經出現障礙。
       如果想要自我評估有沒有失智徵兆,可上網搜尋「AD-8極早期失智症篩檢量表」進行評估,或到鄰近健康服務中心及醫院篩檢。特別提醒,自我評估時如量表分數總得分大於或等於2分,需要透過更詳細的檢查,由專業醫師進行診斷,以免錯失早期治療機會。
 
#輕鬆調適健忘
       健忘雖然是老化的正常現象之一,但不同人之間仍有相當的差異,要降低健忘帶來的困擾,要如何保持好腦力,以下提供有效方法:
1.樂觀面對,創造好心情
    不妨幽默面對「加齡」所帶來的現象,忘記能力很強也可以當成優點,至少不快樂的事情留存的時間短一些。實際上,焦慮與憂鬱等情緒會影響到人的記憶力,維持好心情,可以讓人生活愉悅,提升專注力。
 
2.善用工具,維持生活有序
       事情太多時可以善用工具提醒,待辦事項逐一設定手機鬧鐘,猶如秘書陪在身邊叮嚀自己。物品盡量放置在固定位置,例如票卡、鑰匙放在外出皮包,減少更換皮包而遺漏的機率。
 
3.增加生活刺激,學習新事務
       大腦愈用愈靈光,學習新的事務、增加生活中刺激,有助於大腦神經連結,活絡腦健康。對你愈是有吸引力的愈有效果,如果愛看韓劇,不妨進階去學習韓語,多接觸新鮮事會讓腦袋保鮮。

4.增多運動
       運動不只有益身體健康也能讓大腦保持活力,研究指出銀髮族可透過3個月以上的有氧運動、或6個月以上的漸進式中高強度阻力運動來提升認知能力,有氧運動包含快走、游泳及爬山等,而阻力運動常見的有以自己的體重為負荷的蹲馬步,也可使用彈力帶或水瓶當成輔助工具。

      退休後如果沒有嗜好或維持社交活動,可能使得用腦的機會變少,退化得越快,需要不時的鍛鍊及刺激維持好腦力,可以試著規律運動強身又健腦,豐富生活不憂鬱。