成癮的世界#8「認識成癮行為」一個遠比你想像中複雜的真相！
你是否也曾經出現過下列情形呢？ -沒來杯手搖杯飲料，就覺得今天沒樂趣 -一起床就急著看看手機裡的網頁跟訊息 -來杯咖啡，才能開始把注意力放在工作 -剛把訊息傳出去，就急著等待對方回覆 -逛到購物網站，不買東西就渾身不對勁 如果有些是你常出現的行為，那你是否曾經想要停止卻停不下來呢？如果你的答案都是肯定的話，或許你已經出現「成癮」的傾向囉！ ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 成癮是一種行為光譜的極端現象。對於成癮最直接而簡單的定義就是，當使用某種物質或進行某種行為已經產生不良後果，卻仍然難以自控地使用或出現。而這個失去控制所導致的負向影響有多嚴重，則可以被用來評估成癮的嚴重程度有多高。 有些人喝咖啡，可能從久久喝一次，進展到每天喝個十幾杯。從一開始，純粹享受咖啡的美味，直到陷落於避免失去咖啡因的痛苦。 我很多門診的患者會玩手遊，常常從偶爾玩一場，沈迷到整天放不下手機。明明知道自己還有很多功課要寫，很多工作要做，但就是無法忍受沒有繼續玩下去的焦慮。 每個月初的網路書店促銷活動，就是我掙扎著要不要再買新書的拉鋸時刻。家裡已經有成堆的新書還沒看完，但還沒用完的折價卷，精彩無比的新書介紹，再加上擔心遺漏好書的知識焦慮，總讓我壓抑不住想買書的衝動。 其實，在各種行為上都有可能出現成癮，只是依著影響生活和行為後果的不同，人們的態度也就跟著有所差異。 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 成癮的歷程，許多專家學者都提出了各自不同的看法，有從大腦疾病的生理角度切入，也有從刺激反應的心理觀點導入，還有用社會環境影響的概念加以說明。其實，成癮是多元因素所形成的一種現象，過度單一的觀點，可能讓我們難以看見成癮背後的複雜性。 曾經有位毒品成癮者這樣告訴我：「毒品不會用一次就成癮。通常都是你以為自己沒有成癮，然後繼續用下去才開始慢慢成癮的。」很多人患者也告訴我：「我不是不想戒毒，不過我就是控制不了自己。其實，我也不太相信我自己了！」 成癮從來不會突然出現，而是在多重影響之下逐漸形成的。有些人因為基因遺傳的脆弱性，在面對特定物質或行為時，容易出現較高的成癮風險；某些經歷心理創傷的人，也有較高的機率出現成癮行為；在青少年時期，出現成癮問題的機會，遠高於其他人生階段。面對成癮，我們需要更開放的視野，而避免成癮，則需要對自己的意識跟覺察。 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 戒癮從來就不是件容易的事情。從此不再使用毒品，讓香菸酒精遠離生活，或是再也不沈迷網路，當然是最理想的結果。但回到真實世界時，你會發現這樣的情形很難被持續地達成。或許，我們可以把目標先設定在只要有進步出現，不管進步再微小，都表示我們在往戒癮的路上前進。 成癮的原因多元，自然也就有著多元的戒癮方式。如果你正面臨成癮困擾，除了尋求身心科醫師或心理師的協助之外，下列三個原則也可以幫助你找到適當的戒癮方式： ｛文中案例經大量改編，為不同事例之混合內容｝ 「認識成癮行為」一個遠比你想像中複雜的真相！
蘇琮祺 諮商心理師/所長
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