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​成癮的世界#6 「瘋狂購物的悲哀」買到連卡費都付不出來!

成癮的世界#6
「瘋狂購物的悲哀」買到連卡費都付不出來!

四季心心理諮商所
蘇琮祺 諮商心理師/所長

 
    「阿雪啊,怎麼又有你的包裹啦?客廳裡的那堆都還沒開完,就又寄來一堆,你也買得太誇張了吧?」姊姊站在阿雪的房門口,手裡捧著包裹,帶著無奈又有點生氣的語氣說。
    剛下大夜班的阿雪,接過包裹,不耐煩地說:「又不是花你的錢,唸什麼唸啊!」躺回床上,阿雪拿起身旁的手機,繼續瀏覽著購物網站的頁面,購物車裡還有很多還沒結帳的待購商品。
 
    按下確定購買的按鍵,阿雪感覺到購物所帶來的快感,而等候貨物寄來的期待感,也讓自己規律而平淡的生活,多了點樂趣。在下班的路上,每次只要經過超市或藥妝店,不進去買點東西,阿雪就會覺得混身不對勁,但買完東西之後,卻總是升起罪惡與自責的感覺。
 
    站在提款機前面,阿雪看著手中餘額不足的收據,焦慮不安從心底冒起。在醫院工作的阿雪,幾乎把每個月的薪水都拿來購物,即便銀行存款都已經快要見底,她仍然無法控制自己想要買東西的衝動。於是刷卡跟貸款,就變成阿雪購物的資金來源,但過度消費的結果,終於在某天收到銀行通知而爆發。
 
  阿雪拿著銀行的強制扣薪通知,低聲地跟姊姊求助:「姐,我可以先跟你借一萬塊嗎?不然銀行要扣我的薪水了。」
姊姊看著眼前疲累的阿雪,焦急地問:「這到底是怎麼回事啊?你怎麼會買到連卡費都付不出來啊?」
 
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  貨架上貼著「第二件半價」、「最後一天」或「出清下殺」的促銷標語,就像吸引螞蟻的方糖,引誘著人們爭相搶購。那種搶便宜跟血拼購物的快感,就如同毒品或酒精般,激發著大腦多巴胺的分泌,讓人欲罷不能。

  如果你花了過多的時間、心力和金錢在購物這件事情上,就有可能影響到正常生活。除了事後的罪惡感、羞恥感與自責,更有可能會傷害到人際關係與工作表現。就像阿雪在過度購物之後,引起家人的不滿與經濟的困境。
 
  購物成癮目前並未被視為一種精神疾病,而是一種問題行為,又可被稱為強迫性購買,一種重複出現的衝動購物行為,並在事後帶給個人負面影響。成癮行為與大腦中的酬賞系統有關,當某種行為能帶來愉悅時,就會強化酬賞迴路的運作,當面對到生活壓力或情緒不佳時,就會讓人想要重複這些能帶來正向感受的行為,形成一個負向循環,最後變成成癮行為。
 
  下面將提供你三個有效的策略,來避免自己出現購物成癮的情形:
  1. 購物前,先填寫購物清單
  試著在購物之前先列出清單,有助於降低衝動購買。透過書寫清單的過程,你可以思考與規劃,更清楚地掌握購買行為的背後,是因為「需要」還是「想要」,並有更多時間可以延緩購物的衝動。在網路上購物時,你也可以試著先把東西放進購物車,隔個兩三天再回頭確認是否還想要買這些東西,讓衝動有機會被煞車。
  1. 設定消費金額或使用現金,降低過度購物
  使用固定帳戶或信用卡來購物,並設定每月的購物金額。藉由將購物金額設限的方式,有助於提升你對金錢安排的能力,並對於消費有更高的覺察跟意識。如果可能,盡量用現金消費,也能夠增加你對於金錢花用及消失的具體感受,簡單講就是,錢變少的感覺,比較會讓你少花點錢。
  1. 注意身體反應,慢慢地深呼吸
  當我們出現購物衝動時,身體經常會先出現反應,像是呼吸急促或心跳加快。如果可以練習覺察身體變化,並試著轉移對於購物的注意力,就比較有機會能緩解購物衝動。也許你可以試著透過深呼吸、離開或喝水,來緩解對於購物的渴望。