臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

「越渴望，越焦慮」- 重拾自我，走出困境

 
　　大學迎新活動那天，雯雯為自己好好打扮一番，心想著：「這是一個新的開始，我要好好的表現。」當踏入活動會場的那一瞬間，雯雯卻感到自己的心跳越來越快，她強忍住了這樣的不舒服，但來自周遭陌生的視線，讓她越來越不自在，漸漸地，呼吸開始變得急促，此時環境的人聲、音樂聲似乎快把雯雯吞沒，再也承受不住的她，哭著跑離了現場……。
 
　　「我覺得很挫折，明明出發前，我就一直告訴自己不要緊張、不要害怕，但結果還是沒有辦法參加完活動。」雯雯失落地說著。當我更進一步瞭解雯雯的狀況，才發現她不僅對陌生環境產生焦慮，而是廣泛地在所有的人際情境中容易感到緊張不安。偏偏人際關係又是雯雯最重視的，她總在充滿期待、焦慮害怕、挫折沮喪的循環裡，不斷地來來回回，讓自己覺得非常辛苦。
 
　　來到諮商室的她，娓娓道來在國中的時期，曾被班上的同學排擠，從那之後，她就非常在意他人的評價，總是擔心著他人是否在議論自己，也認為只有受到大家的歡迎，自己才是有價值的。因此在人際互動中，雯雯總是想迎合、討好他人，但也經常感到很彆扭，因為無論是自己說的話、做的表情、動作，雯雯總會再三檢視、調整，而顯得很不自然。當他人的反應有些變化，雯雯容易放大感受，想著：「糟糕，是不是我剛剛哪一句話讓他不開心了？」、「怎麼辦，是因為我嗎？我要怎麼彌補？」
 
　　我看著雯雯很努力的想扮演好自己的「人設」，也就是她設定了只有樂觀、開朗、幽默的人才會受到喜歡，但這並不是真實的自己，所以她努力壓抑了負面的情緒，勉強表現出不像自己的言行，但越是這樣要求自己，雯雯越難在人際互動中自在，當做不到自己的期待，或他人沒有好的回饋時，雯雯便厭惡起自己，原本，想透過人際關係渴求滋養，卻變成了最大的壓力來源。
 
　　「會如此在意他人的評價，又這麼努力地想要表現得讓別人喜歡，其實是不想再受傷了，因為妳最清楚那樣的無助與孤單，怎麼樣都不想再經歷一次……。」我繼續說著：「但當妳越害怕，就越小心翼翼，當妳越表現得不像自己，也就越容易不知所措，緊張、焦慮、不安也就在這過程越來越強烈。」雯雯邊聽邊落下眼淚，她心裡很清楚過往被排擠的傷痛尚未痊癒，讓她現在面對人際關係是如此的矛盾與掙扎。
 
 
走出過往的傷痛
　　找到了人際困境的源頭，也就需要重回當時的經歷進行探索。我協助雯雯重新看待過往被排擠的經驗，釐清在這些事件中，哪些是自己可以負起責任的、哪些則是需要劃界線的。同時，也陪著雯雯試著去安撫過往受傷的自己，疼惜自己當時的委屈、難過、憤怒，完整地接納這些複雜的情緒，並開始練習有意識地覺察，是否經常將過去的人事物投射到目前的情境，當能夠清楚區分開來，也才能更真實看見目前身邊的互動關係。
 
重新建立自我價值
　　自我價值感來自於能否重視自己的感受，雯雯開始練習辨識自己的情緒，不帶評價的看待這些心情，並試著找出可能的原因，當能自我同理，也比較能自我安撫。試著理解「做自己的主人」的重要性，拿回他人評價自己的權力，才能如實地看待自己的優點與限制，並覺知這些都是屬於自己的一部分，然後適時肯定努力中的自己。
 
　　過去的經驗，往往形塑著現在的自己，也影響著人我關係，我相信人們都是渴求被愛、被關懷、被認同的，當在人際關係中曾經受了傷，或過度的渴求來自外在的肯定，便會迷失了自己。找出內在議題的根源，開始自我照顧，並在過程中建立自我價值，我們越能站穩自己，也就越有力量面對生活中的挑戰！