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與情緒靠近#2 面對情緒-別讓情緒來討債

面對情緒-別讓情緒來討債

呂宜芳 諮商心理師
 
  俊逸常會莫名地感到煩躁,也不知道怎麼了,最近煩躁感越來越常出現,讓俊逸在工作的時候,除了焦躁難安,無法好好的專注在工作上,甚至變的易怒,吸菸的次數也大增,三不五時就得去辦公室外抽菸,這些狀況使俊逸工作效率降低,也干擾到生活。雖然俊逸嘗試透過一些方式來排除這種莫名的煩躁感,但都沒有好的效果跟起色,俊逸於是來諮商尋求協助。
 
  在陪著俊逸一起去整理這些煩躁的情緒背後發生了什麼事,發現俊逸的這些煩躁感,其實都與負面情緒有關。俊逸習慣用壓抑,或是轉移注意力的方式來「忽略」負面情緒的存在,但其實這些負面的情緒壓力會持續累積,累積久了就會容易感到煩躁,甚至因此更容易引發其他的負面情緒。
 
  一起討論之後,發現俊逸其實不知道,當這些不舒服的情緒出現時該怎麼辦,因為俊逸小時後在家中是不能表達負面情緒的,當俊逸因為不開心而哭,就會被媽媽打巴掌:「有什麼好哭的,哭哭啼啼的像什麼樣?」;或是當俊逸難過的時候,媽媽並不會去關心俊逸的感覺,而是漠視或忽略;又或是當俊逸生氣發脾氣,反而會被懲罰。因為這樣,俊逸覺得這些情緒的出現是不好的,為了避免被媽媽責罵與懲罰,俊逸從小就學會壓抑、忽略負面情緒,不讓這些情緒在家中表現出來,到後來長大面對這些負面情緒的時候也不知道該怎麼做,逃避是俊逸最常使用的方式。
 
  但隨著年紀的增加,生活中的壓力事件也越來越多、越沉重,壓抑、轉移、逃避情緒的方式不再適用,負面情緒沒有被好好的宣洩、不斷的累積,一直在生活中影響著俊逸。
 
逃避的情緒不會消失
  你是否有過像俊逸這樣的類似經驗呢?感覺到情緒煩躁、容易受影響,卻不知道怎麼了;又或是明明是件小事,之前碰到類似的事情,也沒有讓你感覺到那麼的不舒服,但是突然某一次,又出現相似的事情時,卻引發你很大的情緒,事後回想,對於自己的情緒起伏也感覺到困惑;有時沒發生什麼事情,但卻莫名的感到情緒低落、想哭,眼淚不自覺的就滴了下來,面對這樣的情緒,久久無法平復。
 
  其實這些狀況都是情緒在跟你敲門,它在提醒你,這些情緒已經超過你的身心負荷了,需要你好好的去面對它、關注它、處理它。
 
  要好好的面對自己過去逃避的這些情緒與壓力,我們可以先試著聽聽,那些讓人不舒服的情緒,到底想跟我們說些什麼?先好好的陪陪這些情緒,再試著了解這些情緒是因為什麼事情所引發的?這樣我們才會知道,可以怎麼樣去處理與面對引發這些情緒的事件,進一步才能夠知道如何選擇適當的方式去面對。
 
穿越情緒的山頂
  我們的情緒曲線就像一座山一樣,當情緒出現時,它會慢慢的往上升,像爬山一樣,情緒曲線就會開始慢慢的往上爬坡,會感受到情緒它越來越強烈,如果是負面情緒,可能會感到越來越不舒服,但是如果我們可以不壓抑情緒,讓它自然的流動,當情緒上升到最大值,爬到情緒的山頂上之後,自然就會慢慢的下坡回到平地上,情緒也會逐漸緩和下來。
 
  大多數的人會害怕情緒,是因為對於自己的情緒樣貌不清楚,對於越來越強烈的情緒會感覺到害怕、恐懼,甚至擔心情緒失去控制,因此在情緒爬到山頂前,就會想盡各種辦法將它壓下來。但這樣情緒沒有好好的被宣洩就被壓抑下來,那些未能好好爬完山頂上的情緒,就在你身上累積負面的能量,這些負面情緒的能量,就會像未爆彈一樣,在日後生活中相似的情緒、事件、壓力之下被引爆。
 
  面對情緒最好的方式,就是讓情緒好好的流動-感受到它在我們的身上,升到山頂,再慢慢降下來。當這些情緒能夠好好的被宣洩時,那麼我們也會越來越清楚自己情緒的樣貌,在這個過程中,也會增加我們的情緒耐受度,久了之後,當面對相似的事情,你會發現以前可能讓我們生氣的程度達到八分的事件,因為自己能夠面對和處理事情帶來的情緒,反而下降到了五分。
 
  面對情緒,首先要能夠辨識情緒,接著再慢慢練習,如何以不逃跑的方式面對情緒。有些情緒因為我們太習慣壓抑它,以致無法看清它的全貌,因此當你覺得很難受、不舒服的時候,還是可以先讓自己暫時躲起來,或是不要去看它、逃避一下,當你覺得自己準備好了,再好好面對它。一點一滴的去面對這些情緒,慢慢練習到不再逃跑、不再讓這些未被消化的情緒,事後來對你討債。