臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

面對情緒－別讓情緒來討債

　　俊逸常會莫名地感到煩躁，也不知道怎麼了，最近煩躁感越來越常出現，讓俊逸在工作的時候，除了焦躁難安，無法好好的專注在工作上，甚至變的易怒，吸菸的次數也大增，三不五時就得去辦公室外抽菸，這些狀況使俊逸工作效率降低，也干擾到生活。雖然俊逸嘗試透過一些方式來排除這種莫名的煩躁感，但都沒有好的效果跟起色，俊逸於是來諮商尋求協助。

　　在陪著俊逸一起去整理這些煩躁的情緒背後發生了什麼事，發現俊逸的這些煩躁感，其實都與負面情緒有關。俊逸習慣用壓抑，或是轉移注意力的方式來「忽略」負面情緒的存在，但其實這些負面的情緒壓力會持續累積，累積久了就會容易感到煩躁，甚至因此更容易引發其他的負面情緒。

　　一起討論之後，發現俊逸其實不知道，當這些不舒服的情緒出現時該怎麼辦，因為俊逸小時後在家中是不能表達負面情緒的，當俊逸因為不開心而哭，就會被媽媽打巴掌：「有什麼好哭的，哭哭啼啼的像什麼樣？」；或是當俊逸難過的時候，媽媽並不會去關心俊逸的感覺，而是漠視或忽略；又或是當俊逸生氣發脾氣，反而會被懲罰。因為這樣，俊逸覺得這些情緒的出現是不好的，為了避免被媽媽責罵與懲罰，俊逸從小就學會壓抑、忽略負面情緒，不讓這些情緒在家中表現出來，到後來長大面對這些負面情緒的時候也不知道該怎麼做，逃避是俊逸最常使用的方式。

　　但隨著年紀的增加，生活中的壓力事件也越來越多、越沉重，壓抑、轉移、逃避情緒的方式不再適用，負面情緒沒有被好好的宣洩、不斷的累積，一直在生活中影響著俊逸。

逃避的情緒不會消失

　　你是否有過像俊逸這樣的類似經驗呢？感覺到情緒煩躁、容易受影響，卻不知道怎麼了；又或是明明是件小事，之前碰到類似的事情，也沒有讓你感覺到那麼的不舒服，但是突然某一次，又出現相似的事情時，卻引發你很大的情緒，事後回想，對於自己的情緒起伏也感覺到困惑；有時沒發生什麼事情，但卻莫名的感到情緒低落、想哭，眼淚不自覺的就滴了下來，面對這樣的情緒，久久無法平復。

　　其實這些狀況都是情緒在跟你敲門，它在提醒你，這些情緒已經超過你的身心負荷了，需要你好好的去面對它、關注它、處理它。

　　要好好的面對自己過去逃避的這些情緒與壓力，我們可以先試著聽聽，那些讓人不舒服的情緒，到底想跟我們說些什麼？先好好的陪陪這些情緒，再試著了解這些情緒是因為什麼事情所引發的？這樣我們才會知道，可以怎麼樣去處理與面對引發這些情緒的事件，進一步才能夠知道如何選擇適當的方式去面對。

穿越情緒的山頂

　　我們的情緒曲線就像一座山一樣，當情緒出現時，它會慢慢的往上升，像爬山一樣，情緒曲線就會開始慢慢的往上爬坡，會感受到情緒它越來越強烈，如果是負面情緒，可能會感到越來越不舒服，但是如果我們可以不壓抑情緒，讓它自然的流動，當情緒上升到最大值，爬到情緒的山頂上之後，自然就會慢慢的下坡回到平地上，情緒也會逐漸緩和下來。

　　大多數的人會害怕情緒，是因為對於自己的情緒樣貌不清楚，對於越來越強烈的情緒會感覺到害怕、恐懼，甚至擔心情緒失去控制，因此在情緒爬到山頂前，就會想盡各種辦法將它壓下來。但這樣情緒沒有好好的被宣洩就被壓抑下來，那些未能好好爬完山頂上的情緒，就在你身上累積負面的能量，這些負面情緒的能量，就會像未爆彈一樣，在日後生活中相似的情緒、事件、壓力之下被引爆。

　　面對情緒最好的方式，就是讓情緒好好的流動－感受到它在我們的身上，升到山頂，再慢慢降下來。當這些情緒能夠好好的被宣洩時，那麼我們也會越來越清楚自己情緒的樣貌，在這個過程中，也會增加我們的情緒耐受度，久了之後，當面對相似的事情，你會發現以前可能讓我們生氣的程度達到八分的事件，因為自己能夠面對和處理事情帶來的情緒，反而下降到了五分。

　　面對情緒，首先要能夠辨識情緒，接著再慢慢練習，如何以不逃跑的方式面對情緒。有些情緒因為我們太習慣壓抑它，以致無法看清它的全貌，因此當你覺得很難受、不舒服的時候，還是可以先讓自己暫時躲起來，或是不要去看它、逃避一下，當你覺得自己準備好了，再好好面對它。一點一滴的去面對這些情緒，慢慢練習到不再逃跑、不再讓這些未被消化的情緒，事後來對你討債。