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與情緒靠近#1 辨識情緒-聽情緒在說話

辨識情緒-聽情緒在說話

呂宜芳 諮商心理師
 
  小雅情緒來的快去得也快,是個情感豐富的人,所以身旁的人,往往透過小雅的表情以及肢體動作,就知道小雅目前的情緒狀態是什麼;而小雅的家人也幾乎都是這樣的個性,所以在小雅的眼中,這樣的狀態很正常,不覺得自己面對情緒的方式有什麼問題。
 
  身旁的朋友理解小雅就是這樣的人,雖然感覺小雅情緒起伏變化大,但覺得沒有什麼,等小雅情緒過了就好了,朋友都會有默契的避開有情緒時的小雅,不去打擾他。
 
  然而當小雅有了男友之後,小雅的情緒起伏,卻帶給了男友很大的困擾。當男友跟小雅互動時,常會感受到小雅莫名突然的不開心,或是有負面情緒,詢問小雅,小雅也不一定能夠說得出自己怎麼了;男友在一旁感受到小雅的情緒,卻不知道怎麼辦、能夠做些什麼,也因此感到困擾、壓力、疲累。久了之後,面對有情緒時的小雅,男友只想要迴避。偏偏小雅期待男友能夠在自己有情緒時,能在一旁陪著自己,每當男友逃避,小雅便感到更不開心,覺得男友無法理解、支持自己。兩人時常因為這件事爭吵,男友甚至受不了跟小雅說,等她自己冷靜、情緒緩和下來,再來跟他互動。因此,小雅來到諮商室尋求心理師的協助,期待透過諮商的方式幫助自己解決情緒的困擾。
 
  會談的過程中發現小雅對於自己的情緒狀態並不是那麼清楚,當問小雅讓她不舒服的情緒是什麼的時候,小雅常常答不上來,只能用「就是覺得不爽、不舒服」回應。這表示小雅對於自己的情緒辨識度與敏感度很低,也因為不清楚自己的情緒狀態,所以沒有辦法跟男友清楚的表達。
 
能夠辨識自己的情緒嗎?
  是否也有跟小雅相似的狀況呢?常常感受到自己情緒的起伏,卻沒有辦法辨識出到底是什麼樣的情緒?只能感覺到這是個不舒服的情緒,但是卻不知道在不舒服什麼?或是只能去區分出生氣或是不開心,但是如果出現的是其他的情緒,要更細緻的去說出是什麼樣的情緒,就說不出來了?也因為這樣,通常只能很用一個大略的形容詞來表達狀態,像是不爽,或是煩,但是其實不爽、煩裡面都是許多更細緻情緒混雜一起,需要細細地拆解,才能在混在一團的情緒裡,找出線頭,看到自己情緒發生了什麼事。
 
  如何對自己的情緒有更多的認識與理解,第一步就是需要試著去區別情緒是什麼?是生氣、憤怒、焦慮、緊張、擔心、厭惡、忌妒、懊惱、害怕、恐懼、內疚……等,如果自己都無法區別這些情緒,那麼也很難讓其他人理解自己發生什麼事、在意什麼事。
 
辨識情緒
  請試著先透過一些不同的情緒詞彙來幫助自己增加對於情緒的認識,像是網路上或書籍上,都可以找到情緒詞彙與介紹,幫助自己拓展對於情緒狀態與類型的基本認識。
 
情緒背後的提醒
  當能辨識出自己的情緒才能夠去聽見,情緒背後的聲音。舉例來說,今天走在路上被踩了一腳,如果覺得對方是故意的,那麼可能會因此覺得很生氣,但是如果覺得對方是不小心的,可能會覺得有點無奈,就算了。從上述的例子可以看到,情緒與想法是相關連的,當找到情緒背後的想法,就能協助理解自己的情緒從何而來。
 
聽情緒說話三步驟
  1. 不舒服的事件是?例如:當跟男友說話時,他沒有認真的在聽,因此覺得不舒服。
  2. 面對該事件,會有什麼樣的情緒?例如:聲氣。
  3. 這個情緒背後的想法是(在生氣什麼)?例如:氣對方沒有很重視自己。
 
  所以當自己有情緒的時候,請先幫助自己辨識情緒,才能看到自己在該情緒背後,在意的是什麼。