臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

憂鬱來臨時怎麼辦

　　逸茹是大家眼中的開心果和心情垃圾桶，朋友心情不好時都會找逸茹聊聊，逸茹也很願意陪伴與傾聽，通常面對不開心的事情，逸茹也能迅速消化，讓情緒很快過去。
 
　　然而換工作之後，因主管起伏不定的情緒，以及嚴厲的指責，讓逸茹常常擔心自己做不好，工作時變得非常小心謹慎，尤其與主管相處的時候，更是戰戰兢兢，因此逸茹壓力愈來愈大。
 
　　剛開始，每隔一陣子，逸茹就會陷入低落的情緒裡，但逸茹沒有多想，總覺得跟之前一樣，一下子這些不舒服的情緒就會過了吧！然而隨著工作負荷量變重與主管不時的挑剔，逸茹開始感到越來越無力，也陷入自我懷疑。逸茹發現，過去可能只要一兩天，情緒就會恢復，但是現在已經從一兩天，變成一個多禮拜，甚至有時需要更長的時間才能恢復。
 
　　最近更常常出現莫名的情緒低落、掉眼淚的狀況，甚至嚴重到什麼事情都不想做，也開始害怕面對人群，不敢走出家門，每天下班回家，逸茹都覺得已經耗盡所有的力氣，只想癱在沙發上什麼都不想動。這樣的狀況持續一段時間後仍然無法恢復，逸茹開始擔心，自己是不是生病了。
 
憂鬱情緒與憂鬱症的差別
　　每個人都有可能陷入憂鬱情緒的時候，這是很正常的！憂鬱情緒的發生，與我們身邊的重大事件或壓力事件有關，例如失戀、失業、親友過世等，憂鬱情緒相對於憂鬱症，是一種短暫的心情狀態，會隨著時間慢慢地減緩。然而憂鬱症，則是憂鬱情緒的加強版，是一種長期的心理狀態，長久下來，會影響人際、工作、生活等狀況，會變得無法正常的生活，以及影響到日常功能。
 
　　逸茹一開始只是憂鬱情緒時，會感到自己情緒低落，悶悶不樂，但通常只要一段時間就能消化跟緩和；但當憂鬱情緒嚴重到變成憂鬱症的時候，逸茹的生活就會受到影響了；例如：對任何事情都提不起勁、莫名的掉眼淚、情緒低落、常感覺疲累、活動力低，甚至開始害怕離開家裡，接觸外面的人群等等現象。
 
憂鬱來臨時怎麼辦？
　　有時候憂鬱情緒的出現，會有特定的事件或壓力，但並不是所有的憂鬱背後都能找到原因，有時候是與生理狀況有關，像是體內的血清素濃度失去平衡，也容易出現憂鬱的情緒，有時是需要透過藥物的協助來調整體內的血清素濃度。
 
　　但如果像逸茹一樣，憂鬱已經嚴重影響到自身生活狀況，建議尋求身心科、心理師等的幫助，先維持自身的日常的生活狀態與機能，再透過心理諮商的過程，增進面對憂鬱情緒的技能、學習調適引發憂鬱的壓力來源。
 
面對憂鬱如何調適與面對
　　面對憂鬱情緒可以如何調適呢？

1. 試著聽聽這些情緒想說什麼

情緒是種提醒，通常情緒都與想法有關。
 

2. 面對情緒，陪伴情緒

情緒來了，學習以不逃跑、不壓抑的方式面對。逃跑、壓抑只會讓負面情緒不斷累積。

 

3. 宣洩情緒

憂鬱時就好好的憂鬱，感到難過就好好的大哭，如同憤怒時就好好的生氣一般。

 

4. 找到引發情緒的壓力

當情緒好好發洩之後，請理解這些情緒背後發生了什麼事

 

5. 解決壓力或是找到其他應對壓力的方法

好好的解決這些壓力或是讓自身在意的事件，或是找到調適的方法。

 
壞的情緒倒出去，好的情緒才能收進來
　　情緒就像是一個杯子，正面情緒會被裝進杯子裡，負面情緒也會被裝進杯子裡，然而杯子裡面的情緒久了是會滿出來的，如果沒有適時的將這些情緒倒出來，那麼杯子裝滿了，再也裝不下的時候，就會漫延出來，導致這些低落、憂鬱情緒漫延在生活之中未能散去，時間一久就可能演變為憂鬱症了。
 
　　請好好陪伴、消化負面情緒，把滿出杯子的情緒，一點一滴的傾倒出來，這樣正面的情緒也才有空間能夠裝的進去。