Session 2.「原來我們都一樣：肯定你的價值」

李炯德 臨床心理師

 
　　「我是佳豪，電機三。老師上週講到我們每個人都覺得別人一帆風順，只有自己超有問題，我其實挺有感的。我們系上神人超多，一堆不用唸書、考前狂打電動，然後考試時還可以提早交卷拿滿分，所以一直以來我在電機系常覺得蠻自卑的；雖然一堆人跟我說不要跟別人比較、只要比自己好就好，但在這種環境哪可能不比較！」這時小青發現大家似乎開始習慣團體的進行方式，所以第二次團體剛開始進行很快就有人跳出來主動發言。
　　「可是就在上週末，我有個神人同學突然在大半夜找我去宿舍交誼廳喝酒，他跟我說一直以來都覺得自己很沒用，常常會批評自己這個做不好、那個沒達標。因為他的醫生老爸從小就對他有很嚴格的要求，也從來不會肯定他，無論怎樣總是能找到可以批評他的地方，所以總是覺得自己不夠好。讓我驚訝的是，他竟然說很羨慕我，覺得我過得很快樂，也有自己的興趣跟目標。」
　　「但事實上，我跟他一樣常常覺得自己很爛、很不好，我也曾跟我的高中同學訴苦過，結果他們常常回嘴酸我，還覺得我在嘲諷他們，在說屁話。這是第一次把覺得自己很糟糕的話這麼完整的說出來。」佳豪一邊講著，眼眶有些泛淚，身旁的樂樂則已經開始抽起衛生紙。
 
　　擤完鼻涕的樂樂，接著繼續說道：「我也是，我覺得自己內心根本住了一隻噴火怪獸，不論我做任何事，我都會擔心別人怎麼評價我，也很常覺得都是自己的錯，好像我是這個世間最糟糕的存在，根本沒有存在的價值與必要，乾脆消失算了。」樂樂講完又繼續拿衛生紙擦眼淚。
 
　　『還有其他人也有類似的感受嗎？』帶領團體的心理師才剛問，小青立刻舉起手，同時也發現在場的大家都把手舉了起來。
 
　　「我不知道這樣說好不好，但原來我們都一樣啊！看到不是只有我對自己有這樣的感覺時，我反而鬆了一口氣，有種有同溫層真好的fu。」佳豪說完自己笑了出來，大家也跟著笑起來，緩和本來有些沈重的氣氛。
 
　　「老師，為什麼我們心中會有這樣的一隻怪獸，然後又該拿這隻怪獸該怎麼辦呢？」小青一直拿她心中這隻無時無刻對她噴雷射光的哥吉拉很沒轍。
 
　　『嗯嗯，這隻怪獸的學術名稱叫做自卑或低自我價值感，它源於自我的負面形象，就是用非常負向的方式在看待自己。這通常肇因於過往被批評、不被認可的經驗，且讓自我形成「我不好」的內在信念以及所謂完美才是好的價值標準，但實際上沒有人是完美的，所以就會永遠覺得自己不好。』
 
　　「對，我就是這樣。我一直會有如果沒有考一百分、得第一名，我就是沒用的廢物的想法，所以我一開始進電機系真的覺得超痛苦，常常認為自己有夠爛，會有人生是不是沒救了的想法。」佳豪點頭如搗蒜的回應。
 
　　『所以要改善低自我價值的狀況，我們需要練習破除三件事：錯誤的自我價值體系、過高且嚴格的標準與對自身能力的嚴重不信任。』
 
　　「那我們分別應該要怎麼做呢？」樂樂問。
 
　　『首先我們要學習「自我接納」，找到與自己的新關係及互動之道，就像是我們在對待自己的好朋友時，總是能更為公平、客觀及樂於肯定，對待自己也要用同樣的方式。再來，需要重新建構新的「自我評價」準則，也就是找到自己真正重視的價值觀與想成為的樣子，然後以此為看待自己的新基準。最後，我們要再次看見自己所擁有的「自我能力」，讓自己透過刻意練習來形成行動，再藉由每次的小行動來看到自己的不同、成功與改變，這樣自信與效能感就會一點一滴的建立起來。』
 
　　『這裡也跟大家分享日本的傳奇夜王，羅蘭（Roland），在一次的訪問影片中提到了該怎麼讓自己有自信，他提到：「自信就像是滾雪球一樣，從一開始小小一顆的雪球，在地上會越滾越大、越滾越大，所以如同健身一般，當能舉起40公斤的啞鈴，就會繼續舉50公斤的啞鈴，同時身材也變好，也可能被人稱讚，自信就是在這過程中建立的。』
 
　　「我知道他，他有次被問體重幾公斤，他先是回答60公斤，結果實際站上體重計顯示的結果是75公斤，然後他立刻秒回體重有60公斤，剩下的15公斤是自信。」大家聽佳豪說完全部哄堂大笑。
 
　　『沒錯，我們內心價值感有時就像小朋友跟大相撲在比賽拔河，我們只記得去餵食相撲，卻讓小朋友餓肚子，那小朋友自然不可能會贏，雖然可能還無法像羅蘭這樣，但至少可以先開始不再餵食這些會傷害自己的相撲。』
 
　　佳豪在走回宿舍的路上，剛好遇到他的神人同學，他與對方分享了在今天團體裡學到的一些新概念與方式，並約定好要成為彼此的啦啦隊，不吝嗇的讚美與肯定對方，累積彼此的正向價值感。