Session 1.「歡迎來到療心室：覺察你的壓力」

李炯德臨床心理師

 
　　「先別說這個了，妳們有聽過『深夜療心室』嗎？」學姊一臉神秘的問小青。
　　「這是心理系開的通識課嗎？」小青問。
　　「喔喔喔，妳說心輔中心每學期開的深夜限定8週團體嗎？那個超難搶的耶，聽說能參加的都是祖上積德。」學長露出一副遺憾的神情說道。
　　「沒錯，但是聽說參加過的人都超喜歡且超推，而且根據我們的校園傳說，有參加過『深夜療心室』的，後來發展都超好的，可是它每學期都只開一梯，然後一次只收8個人，所以比一些紅課還搶手。」然後學姐就像分享都市傳說般的結束這個話題。
 
　　聽完學長姊的分享讓小青對『深夜療心室』這個團體留下深刻的印象，原本不抱任何期待，沒想到竟然被選上了!作為大一新鮮人的小青已經入學兩個月，雖然也剛開始比較適應大學生活，但小青仍覺得不太放鬆，「接下來一切都會不一樣吧…」在前往心輔中心路參加第一次『深夜療心室』的小青這樣暗暗對自己說。
 
　　『讓我們先彼此自我介紹一下……。』團體一開始心理師便請大家自我介紹，除了團體的時間在晚上9點到10點這樣奇怪的時間外，跟她過去參加過的其他團體差不多，她實在看不出來這個團體的神奇之處在哪。
 
　　『我們每週都會一起來討論一個主題，但要討論什麼交由大家來決定。』心理師說完就沒再說話，安靜的看著大家。不知道安靜了多久，終於有人打破沉默，「大家好，我是社會系大二的曹芃，我是今年才轉過來的轉學生，其實我有點水土不服，看著身邊的人都相當優秀，總會感到自慚形穢，有時也會想自己是不是不配來到這裡。」曹芃又頓了一下繼續說：「其實我也不知道這算不算是一個主題，就跟大家分享我的心情。」
 
　　『有人有類似經驗的嗎？』心理師眼睛掃過一圈，把目光停留在小青身上時，她小心翼翼的舉起手，「我是中文系大一的小青，我也有類似的感覺，其實從進大學以來一直感到很有壓力，每天情緒起伏也很大，可是我看身邊的同學看起來都很快樂，很適應大學生活，就覺得我是不是抗壓性不夠，是社會所說的爛草莓。有時候甚至像是被情緒困住，覺得胸口好緊好難受，很擔心自己是不是生病了，但又不知道可以跟誰說，很怕把負能量散播出去。」一口氣講完這才大口喘氣的小青，突然有種如釋重負的感覺。
 
　　聽完小青的分享，心理師微微點頭『看來我們漸漸形成主題了。大家剛進到學校時，有很多學業與生活上的變動，也帶來不小的壓力。我們似乎會解讀成適應力不佳、能力不好，甚至當情緒較強烈時，還會覺得自己有問題，大家都有類似的想法或經驗嗎？』小青看見幾乎所有人都舉起手來。
 
　　『其實，任何生活習慣的變動，都會造成壓力，越大的生活變動則會造成越大的心理壓力。上大學是人生中經歷的巨大轉變，不論是離開家中、住宿舍、不同的人際互動與經營等，再加上學習的內容、方式都和過去大相逕庭，這些都會形成對過去習性的挑戰，再加上成績、課業、人際都是每個人很在意的事情，也就更容易造成巨大壓力。』
 
　　「老師，所以不是我抗壓性不足嗎？但其他同學看起來都很好……」小青問。
 
　　『很多同學都說過類似的話喔，但其實是我們都承受著若干壓力，只是每個人都以為別人撐的住，而忽略了抗壓能力是一個學習如何與自己相處的過程。所以只要你規劃為自己的情緒做些什麼，也就是不斷在練習幫自己增加抗壓能力。如果我們發現身邊的人都有類似的擔心，就可以給彼此支持，透過這樣互相訴說與支持的機會，也能增加我們的抗壓性。』
 
　　「老師，那我們應該怎麼辦啊？」曹芃舉手問。
 
　　『給大家六字真言：「覺察」、「面對」與「轉化」。覺察永遠會是我們的第一步，就是去理解自己的身心狀態，培養接納不評價的態度。然後去面對內在的情緒、想法，學習使用更適切的方式處理，讓結果不會形成新的壓力或問題。最後去探索內心的在意與需求，依循自己重要的價值觀去重新看待問題，轉化遇到的困境成為一種新的可能性。因此，不論遇到生活怎麼變動，遭遇什麼樣的壓力，都要先覺察自己怎麼了，看看情緒在提醒自己什麼，以及自己擁有什麼樣的調適情緒與壓力的工具箱。』
 
　　小青回到宿舍，回想起今天第一次團體大家討論的內容，覺得心裡似乎有些結正在逐漸被打開，雖然還有不少淤積之處，但她開始期待下週的團體。
 

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「作者介紹」
李炯德臨床心理師，現職為初色心理治療所 臨床心理師，FB臉書粉絲專頁 心理師的深夜學堂 共同創辦人，致力於心理健康推廣。曾任職於台大心輔中心，在校園中看到許多迷惘、困惑的心靈後，希望讓更多的學生族群、社會大眾知道，其實我們都一樣，你並不孤單，讓大家可以有一個在深夜時也能夠棲身與彼此陪伴的地方。